大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥食谱与运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱与运动的解答,让我们一起看看吧。
减肥一日三餐该怎么吃?
早餐要吃,一晚上的时间,胃里已经空荡荡,再不吃饭,中午会吃得更多,得不偿失,细嚼慢咽,如果你想减肥,当然得其道而行之,细嚼慢咽的话,可以控制血压量,还可以减少胃的负担,跟营养的吸收。
就餐顺序最好是先喝汤,让汤的水分停留在胃内,增加饱腹感,然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物,最后才是肉类等,如果能不吃肉就不吃肉,吃进去全是脂肪。
全神贯注,所谓食不言寝不语,只有全神贯注吃饭,才清楚自己到底吃了多少食物进去,更加利于控制食物的量。
减肥三餐如下:
1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主,为一天的生理活动提供营养物质,比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;
2、午餐以营养、清淡为主,比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;
3、晚餐以清淡为主,少吃主食,适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。
减肥期间要少次高热量的食物。具体可以这样吃:
早餐:鸡蛋/脱脂纯牛奶/老酸奶/全麦面包/饺子(任选其中一至两样,七分饱)
午餐:小半碗米饭+半碗菜肉(七分饱,多吃荤菜瘦的快)
晚餐:小半碗菜肉或一个小水果(水果菜肉二选一,七分饱)。
晚上七点后不要吃东西。
头三天每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以吃蔬菜,水果一起吃,晚上吃蔬菜,不要油和盐的,分量不限。
第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶,请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥,还会增加小肚肚,可以多吃,分量不限。
最后的六天,蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃,分量不限。还有一种小妙招,是蜂蜜加白醋,在日常饮食规律不变的情况,以一比四的比例使用。具体方法,早餐前二十分空腹喝,中餐和晚餐后立即喝,鸡蛋减肥套餐。
怎么才能从140斤减到100斤,求大神食谱运动***?
一周,
有氧训练3-4次,每次40分钟以上,保持一定的心率,比如跑步。
无氧训练3-4次,每次训练一个部位,4组动作,每组15次*4次,中间休息的时候用开合跳或者波比。
吃的方面,控制一下,少油盐,碳水换成红薯玉米这种的,增加蛋白质摄入。
坚持做记录,3个月或者6个月之后就见分晓~~~
通过调整饮食结构和运动方式***进行,140斤也属于大基数体重减肥了,从140斤减到100斤,按照每天减0.33斤左右,那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥,不利于减肥更不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量,增加未加工食物摄入量,养成良好的饮食习惯和规律的作息时间,这样才能从根源上解决肥胖,让体重长期维持在健康范围内。
1,早餐:脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个(100克)。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
4,晚餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
5,全天喝水保持在1500~1700毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦,甚至可以说比较难。
首先,一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃,并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃!其次,坚持一段时间之后,你瘦下来了。你可以减少运动量,但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候,你能感觉到饱了为止!否则马上就会反弹!这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗?
但,即使不能坚持,也坚决不能吃减肥药,最好连酵素也别吃!我老婆胖了近20年,过去胖点但身体健康,但,年龄大点儿后,出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始,用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后,我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
减重40斤差不多需要减去接近14公斤的多余脂肪,减少一公斤脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。14公斤脂肪大约需要消耗热量约110000千卡。可以用4到6个月来完成。
140斤属于体重基数较大的减肥。可以保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤以上。
基础代谢率会随着体重的下降而下降,当体重出现下降缓慢或停滞的时候一定要根据基础代谢热量下调饮食摄入热量。
饮食结构的调整对于减肥至关重要。
1.减少碳水的摄入,控制在每日每公斤体重2到4克,尽量选择粗粮,全麦食品,避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物,每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克,鸡胸,鸡蛋白,鱼,虾,低脂乳是最佳选择。
3.多吃蔬菜尤其绿叶蔬菜,有助于增加饱腹感,促进多余脂肪分解。
4.每天多喝水促进新陈代谢,适量喝黑咖啡,茶水有助于提升基础代谢。
5.不熬夜,保持充足睡眠,有助于促进新陈代谢,瘦素分泌。
有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于体重的快速下降,每天坚持不低于40分钟,不超过两小时的有氧运动。跑步,快走,游泳,跳绳都是较好的减脂运动。
到此,以上就是小编对于减肥食谱与运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥食谱与运动的2点解答对大家有用。