大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥13斤食谱大全表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥13斤食谱大全表的解答，让我们一起看看吧。
180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
谢邀
个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）
2、饮食的原则：少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
盐的话暂时不需要特别控制，不要吃得太咸就好。
感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
早餐两片全麦面包，午餐素油炒绿色蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜）搭配一口米饭吃到五分饱，晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉（只能吃五分饱）。我用这个方法瘦了四十五斤，过程非常痛苦，等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
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女生13岁，身高1米68，体重146斤，如何减肥呢？
13岁身高1米68，恭喜你，你的身高已经超过了大多数的同龄女生，想要减肥秀出自己的大长腿，成为女神，就看你的心愿是否强烈了！每天在心里要不断告诫自己我要减肥我要减肥……然后用十二分的热情投入到自己的***中，不减肥永远不知道自己有多美！下面分享一下我对你的建议！
首先你自己得设立一个减肥的目标，按照比较科学方法建议一个月减2公斤比较合适！
其次，根据目标你得制定一系列的行动***，比如是通过快走、跑步还是力量训练来减肥，这个一定要先想好，然后根据相关行动来***运动量，***好每天快走、跑步多少公里，如果力量训练就***好练哪一块核心肌肉群！
第三，根据你的运动量搭配低脂，低热量的食物，还要配合适当的休息(建议不要天天运动，身体需要休息恢复)！
第四，完成目标后适当的奖励一下自己，这样动力会更足，然后坚持投入到下一个循环当中去！
第五，坚持，坚持，还是坚持，重要的事情说三遍！！不要想着一口气吃个胖子，要循序渐进，想想你从140到100，完成后你也会成为健身减肥方面专家了！！
我是刘奇，喜欢跑步健身，欢迎关注我！！
13岁，正是长身体的时候，不用刻意的去减肥，平时饮食上注意一些，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料就可以了。这个年龄段应该是初中生吧，注意饮食，加上在学校里的体育锻炼，体重增长会慢慢控制和下降。13岁的女孩开始注意身材想要减肥这很正常，不过随着学习压力越来越大，要学会疏散压力，不暴饮暴食，少吃零食，学习之余多锻炼，保持良好的心态不会胖到哪里去的。
到此，以上就是小编对于减肥13斤食谱大全表的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥13斤食谱大全表的2点解答对大家有用。
