大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥之外的日常运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥之外的日常运动的解答,让我们一起看看吧。
摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动,哪个健康又瘦身可以长久做?
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的,有趣性就是看是否容易坚持,安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况,就是匀速运动,不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排,可以混搭来,不如先平板撑再跳绳,再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。
这四项运动中,摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动,而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了,我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友,可以百度一下,关于他的条目很多页。
就以他自己为例,从近四十岁开始,放弃金领工作投身跳绳教育事业,跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形,体重减了十多斤,肚腩完全消失,腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好,白里透红,年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大,可以有效排毒。
第三,他的耐寒耐热能力明显提高
第四,居然发现自己的音域提高了,这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳,使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段***,一个九十岁的老太跳绳几十年,现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大,所以并不容易坚持,需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
回答完问题,嗯,我今晚一定多跳十分钟!
谢邀。
其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。
呼啦圈,主要是针对腹部的锻炼,避开生理期、刚吃完饭的时候就行了;
跳绳是全身性的,注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋,然后如果体重基数比较大,不推荐跳绳,容易伤膝盖;
平板支撑,是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练,可以循序渐进,从30秒开始做起,慢慢加长时间;
空中蹬自行车,是一个不错的锻炼腿部的训练,可以在睡前做几组。
避开我上面讲到的注意点,这4个运动都可以长期做。
脚受伤了,想要减肥,不用脚参与的运动有哪些推荐的?
运动是一种很好强身健体的方式,一般来说减肥最有效的方法是跑步,但是如果脚受伤的话,那么不建议用跑步来减肥,因为这样会损伤脚部。那么有什么运动方式可以减肥,并且不需要脚部发力的,主要有以下几种。
1.锻炼胸部肌肉为主的卧推,这个动作可以充分减少胸部周围、手臂等部位的脂肪。但是在卧推的时候,不建议负重太大,避免造成不必要的损伤。
2.以锻炼腹部为主的运动,这种方式主要是用于减少腹部的脂肪,并且不需要脚部发力,是比较适合脚部受伤患者的一种运动。其中比较适合的动作有卷腹、转体等,卷腹只需要腹部发力即可,转体则需要上半身发力。
3.引起向上,这也是一种不用脚部发力的锻炼方式,主要用于锻炼肩部、背部以及手臂肌肉。在进行引体向上时,要尽量注意落地的安全,避免落地时脚部受伤。
4.瑜伽锻炼,瑜伽是一种很好的减肥方式,而且运动量也是比较小的。不过需要多加注意,防止瑜伽过程中碰到受伤的脚部。
虽然脚部受伤也可以进行锻炼,但是也要适可而止,减肥是需要较长时间才会有较好的效果。如果脚部受伤,可以等伤好以后,再进行适当的锻炼来减肥。同时在锻炼过程中也要注意自身安全,并且及时的补充营养,这样身体会有更好的锻炼效果。
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到此,以上就是小编对于减肥之外的日常运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥之外的日常运动的2点解答对大家有用。