大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥怎么恢复体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥怎么恢复体重的解答，让我们一起看看吧。
克服运动后发胖有哪些方法？
简单来说
1.吃饭七八分饱就可以了，晚上10点以后就不要在吃饭了，睡前吃饭是最容易发胖的
2.多运动。餐后可以散散步，大约一个半小时后可以快走，开展一些运动，有助于消化，减脂。
克服运动后发胖有哪些方法？这句话可以这么理解，因为运动使食欲增加，从而饭量增加，担心饮食后发胖；或者经过长期有效运动后，减肥有了成果，担心再肥胖。
运动减肥，一方面应坚持有效的有氧训练，另一方面应合理控制饮食。运动促进身体新陈代谢，并会产生饥饿感；但是要有效减肥，必须控制饮食，就单次有效训练而言，训练之后，身体还会持续消耗脂肪，这时也是减脂的好机会；如果饥饿，应推迟一、两小时再饮食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
运动消耗热量，饮食增加热量；运动减肥期间，合理控制饮食，也是减肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白质、糖类的摄入，避免油炸食品、碳酸饮料等，多吃膳食纤维。
经过长期有效的有氧运动，减肥有了成果，担心再肥胖，也是可以理解的。这时要做的是，坚持再做增肌训练，身体肌肉含量增加了，也是提高了新陈代谢率，拥有了易瘦体质；当然，只要一直坚持合理的训练，肥胖也不是容易的事。
合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反。
为什么运动后会发胖？
- 一种情况是坏的，也就是真的发胖了。原因在于，在维持。饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦。但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖。
- 另一种情况做事好的。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升。
最后的结果就是体重上升，但是身材会更好。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果。
该如何去克服这种情况？
- 首先最重要的是控制饮食方面。在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的。这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
- 其次运动也需要注意训练强度与训练的模式。对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40分钟以上的跑步。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率。同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的。
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。
加油＾０＾~
更多减脂增肌知识，请关注“大囚自重健身”
第一个，运动要规范啊，不是说跑一圈步就是运动了，这个运动量太少。坚持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，运动完，不要暴饮暴食，摄入量过多也不好啊。
第三呢，还可以在常规运动后，空余时间用一些小运动加以***。例如深蹲，俯卧撑，卷腹等等。
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。
体重100kg，我不建议你通过跑步减肥
体重太大跑步，对膝盖是伤害是非常大的
你可以先通过单车和椭圆机来有氧减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦
希望我的回答能帮助到你
到此，以上就是小编对于运动减肥怎么恢复体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥怎么恢复体重的2点解答对大家有用。
