大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥期间如何增加运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间如何增加运动的解答,让我们一起看看吧。
减脂的话跑步加什么运动好?
单纯从减脂角度来说,跑步只是其中一种选择,不宜每日进行,且时间不要过长,控制在40-60分钟。时间长了又不做力量训练的话,肌肉会流失。
如果有条件可以增肌一些器械运动***,比如卧推、深蹲、硬拉之类的无氧运动,先无氧再有氧更利于减脂。
除了跑步,还可以游泳,跳绳,骑单车之类的有氧运动相替换,因为身体适应能力很强,同样的跑步强度和路线后期效果不明显。如果只爱跑步,可以调整下路线,强度,不让身体过快适应变换。
减脂运动只是提升代谢能力,真正需要做的是控制饮食,避免精制碳水,因为减脂只要摄入比消耗小,就可以实现。希望可以帮到你。
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动,才是最好的方法,具体健身流程如下:
1.热身15分钟:可以选择慢跑或者快走10分钟,然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟
2.无氧训练20分钟:如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼(胸,背,腰,腿)20分钟就可以。
如果是户外,可以选择俯卧撑,徒手深蹲,弓箭步,引体等。
3.有氧运动30-40分钟
慢跑或者快走,让身体感觉微微出汗,迅速呼吸就可以了
4.拉伸10分钟:最后就是放松拉伸环节,一定不要忽视这个环节,跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答,希望能够帮到更多的人。
走路或者快走也可以
我最初体重基数大,183厘米身高,体重248斤,跑步十几步就感觉心脏好难受,走路超过500米就腰疼。
由于多种原因,我下定决心由慢走开始,五百米到一千米左右时,实在走不动时酒在路边休息一下,坚持了一个月就能瘦七八斤,也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果,更加坚定了了我运动的决心,慢慢我步行距离越来越远,由慢走过渡到快走,再到步跑(就是快走的速度,跑步的姿势),再到慢跑(现在每天早起5公里,配速还需要6分20秒左右,跑的不快),饮食方面低碳水,中蛋白,多蔬菜🥬,由17年11月到现在18年11月,减重到158厘米,轻了90斤,也算小有成就吧,现在还在坚持运动,一周保持四到五次跑步。劳逸结合。
首先,只是跑步,就可以瘦下来。减脂肪的话,最佳的跑步时间,在40分钟到60分钟。速度不用太快,在自己可以承受的强度范围内,就可以,最好是不要间断。
其次,想要效果好的话,最好先做力量训练,然后再跑步,最后再合理控制饮食。都能做到的话,效果一定好。
再次,要明白一件事情,跑步的作用不紧紧是减肥,最重要的是,可以锻炼心肺功能,促进血液循环,增强肌肉耐力。所以,经常跑步,有益健康哦。
最后,健康的生活方式,包括:健康的饮食,充足的休息,科学的运动。三者都很重要,运动不是必需品,但是,当你吃得不健康,休息不规律的时候,还是抽空运动吧,毕竟身体是自己的,要好好爱护。
通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?
你好,谢谢邀请。
通过运动减肥,训练的时间间隔这个是要根据你的训练***来安排。因为不同的训练***他安排的训练内容也不一样,以及它所达到的效果也不一样。所以说这个也是要视情况而定的。
那我们训练***的安排方法也是比较多,新手一般推荐每周锻炼2~3次。每一次的话,多针对于全身的大肌肉群进行整体的训练。
训练时间的安排可以练一休一。135训练或者246训练。
随着训练强度的提高,你也可以逐步增加我们的训练量。提高到每周3~4次。
这个时候的每一次训练就可以划分为一次训练上半身,一次训练下半身的肌肉。可以一二训练周三休息,四五训练周末休息。
到你这样训练上半年到一年之后,就可以再提高一下训练强度,每周保证4~5次的一个训练。
可以练二休一或者是练三休一。
而且最重要的是你在训练的过程中,是一定要让身体有休息时间的,你想在你刚开始锻炼的时候,身体的体力各方面都比较差,你如果天天去锻炼的话,身体会承受不住,会打击你的训练热情。
你天天去训练身体没有恢复的时间,他的训练效果也会有很大的折扣,这样也不利于你保持一个比较高效的训练效果。
而且你运动减肥的话,同时也要搭配上你的饮食。这样才能效果更好。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。
感谢您的阅读。
减肥为目的运动,与健身为目标的运动一样,贵在坚持。
运动强度与频度,由肥胖程度,需减的体重等来确定。如你超重比较多,又需要减重快一点,你就要进行强度较大的运动,频度也要相应密一些。如快跑,每天早睌跑一次,每次40分钟至一小时,至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖,减肥也没有必要很快,一般一个月减三至五斤,在半年或者更长一点时间,将体重减至达标,一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤,这种快速减肥对身体是有害的。
减肥并不是一次减下来就完事了,如果体重减下来了,你又停止运动,体重又会长起来,比之前增重更快。所以,减肥达标后,要找到一维持的运动量,结合饮控制饮食(减肥者必须运动,控制饮食双管齐下才能收到理想的效果),长期坚持。不能三打鱼两天晒网,没有特殊情况,应每天坚持一小时的运动。
谢谢邀请。
运动减肥最好的就是隔天休息,加上合理饮食,只有这样才能更好的达到减肥的目的,理由如下。
第一,只要不是天生的胖子,喝水都长肉的那种,说不中听一点,你是无法做到天天坚持运动的,在身体还没有瘦下去的时候,意志力已经消沉得无法自拔,不然也不会控制不住自己的身体而长一身肥肉。
第二,以减肥为目的的天天运动,量都不会很低,量低了是比较难得达到减肥的目的,在上强度的运动下,很容易给自己造成伤害。
第三,天天都运动,饮食不合理的话,天天都会感觉肌饿,然后会不由自主的想狂吃一顿,不够坚定信念,两顿饭就能把两周的努力变成泡影。
我周围以前有天天坚持减肥运动的朋友,但是坚持一两周后,看见路边的烧烤、小吃、零食,分分钟败下阵来,一身运动装备,离开健身房回家的路上,一手烤串,一手瓜果,满嘴零食。
后来索性不锻炼了,也不乱吃了,只要不饿,不长肉就满足了,至少结婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天运动,这样能够缓解自己的疲劳,不至于受伤,也不会给自己造成饥饿感,然后减肥的话,推荐慢跑、游泳、骑车、健身。
前面两者保证运动时间频率的话,结合饮食以及坚持,能够在一定时间内瘦下去,骑车效果没有那么明显,健身的话能够把肥肉练没,继而转变成肌肉。
饮食的话,多水果,少油腻,三餐规律,不熬夜,不急躁,生活愉悦,在此基础上保持隔天有效运动,减肥就是一个逐步实现的过程。
祝福每个想减肥的朋友。
谢邀!通过运动减肥,主要是看选择的是什么运动,以及运动的强度和时间等。
一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天,让身体有个适应过程,可以更好地恢复疲劳,运动那天会精力充沛,运动效果更佳。
如果运动了一段时间后,要看每天运动身体是不是受得了,有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。
如果每天都迫不及待的去运动,那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些,但如果是那种高强度的运动,比如抗阻力训练,HIIT等,可以练一天,休息那天可以慢跑快走等有氧运动。
如果只是有氧运动的话,只要每天都练一小时以上,运动前热身,运动后拉伸,天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多,可以每天都做些不一样的运动,不仅运动更全面,而且也不会觉得无聊。
因为减肥期间能量摄入肯定不足,如果天天高强度运动,很容易出现训练过度的问题,过度训练会造成运动表现下降,难以恢复的疲劳感,情绪低落,内心烦躁,对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。
所以我们需要量力而行,根据身体的反馈来灵活改变运动***,如果出现疲劳感不想锻炼的状态,那就注意休息两天。
减肥并不是干就完了,要可以一直坚持下去,不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少,而是不断累积的过程,我比你少练一天,但我每次训练都是积极的心态,而且运动强度可以不减,说不定效果还更好。
运动不必强迫自己,让自己的身体感受来决定,当然也不可以完全怠泄,感觉每天都处于训练过度的状态哟!
到此,以上就是小编对于减肥期间如何增加运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥期间如何增加运动的2点解答对大家有用。