大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥有什么锻炼方法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥有什么锻炼方法的解答,让我们一起看看吧。
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
少吃,就是运动,你吃的太多,称上是不会配合欺骗你的。我目前是中医调理脾胃,改掉了自己暴饮暴食的毛病,进一步是现在过午不食,开始几天有饥饿的感觉,超过一个星期,就适应了。现在在健身房配合坚持有氧的圆形仪运动。体重降得很慢,但是身体没有任何不适感,整体感觉挺好的,我目前一个半月了,减下来10斤多,目标每年10斤,靠长期坚持,3-5年恢复正常健康体型。我只要自己现在的健康生活习惯,默默坚持下去。不急不躁。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂,而不是减重。
减脂的同时可以很大程度上减重,但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程,可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果,主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响,可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食,例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强,你会变成易胖体质!
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤,无节食无锻炼的人来讲,根据自己的经验给你一些建议:
俗话说管住嘴,迈开腿,如果不想迈开腿,那么饮食一定要控制好。
如果日常代谢高于基础代谢率的话,就属于易瘦体质,吃多也不胖,那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看,在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质,少摄入糖分:
1、早餐一定要吃好,以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。
2、午餐营养要均衡,主食可选择粗粮为主,蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一,五-六分饱即可。摄入太多,影响晚上休息不说,代谢不掉的热量还会转为为脂肪。
4、加餐可选择水果或者酸奶,水果1到两种即可,选择在下午3-4点进食即可。
5、进食的原则一定要干湿分离,喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开,可提前半个小时或者延后半个小时。
除此之外,还可通过晚间泡脚提高基础代谢率,加速血液循环。水温40度左右为宜,时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。
另外,不管是锻炼也好或者控制饮食也好,都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯,坚持到现在,瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候,就瘦了15斤,整体瘦身速度还可以,而且目前即使是我暴饮暴食了一顿,过两天体重就会降下来,也没有再反弹回去。
减肥最快的方法是什么?
减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制,创造巨大的热量缺口,让体重在短期内快速的下降。
但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点:体重下降的越快就越容易反弹!
所以节食减肥最终的归宿都是:暴瘦——暴食——复胖。
减肥最有效的办法是:改变旧的饮食习惯,建立新的饮食习惯,彻底改变发胖因素。
肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的,所以,如果要彻底减肥,就是要从根子上改变致胖因素。
比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的发胖因素,然后去改正。
根据我的经验,最大的发胖因素有2个:1个是进食过量,另一个是进食太快。
只要我们努力去做到每餐8分饱,细嚼慢咽,减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。
但是这个方法最大的缺点是:旧习惯太顽固,新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己,不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。
到此,以上就是小编对于减肥有什么锻炼方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥有什么锻炼方法的1点解答对大家有用。