大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动什么时段做好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动什么时段做好的解答,让我们一起看看吧。
每天锻炼一小时的话,是分早晚各半小时好,还是一次锻炼1小时好?
看时间、看体力、看目的。
平日里时间比较分散可以选择分开锻炼,半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式;时间有比较集中一些的空档,专业锻炼一小时效果会更好,因为你热身和拉伸也要占用时间的,一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。
健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持,分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼,一是让身体逐步适应锻炼,二是一定要让自己坚持下来,不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进,每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。
最后对于锻炼的目的来说,只是增强体质,时间上集中还是分散都可以,动了就比坐着强;有减脂需要,最好能集中训练,理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的,但是也会有一些脂肪在消耗,不可能说只有糖原,只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。
原则上都可以。
但是我个人还是比较倾向于推荐一次60分钟练完。
事实上,这取决于你健身的目的
比如说中老年人日常的散步或者广场舞,也在锻炼范畴,那么早晚各半小时没有任何问题
因为这本身就是一个佛系的锻炼群体。
但是你对健身的效果有诉求的话,就得注意方式方法了。
比如说:
1.减脂为目的,要一次性完成训练
不管你们怎么去辩解有氧训练的热量消耗模式
有一点必须确认,就是有氧运动的脂肪大量消耗,出现在运动几十分钟后
我觉得这个问题的提出跟很多人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好?”是一个道理。
最终还要看个人的喜好和时间安排。
对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持,刚好早晚的时间都有空余,所以干脆分为早晚各半小时。
对于能量消耗来说,并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关,精确地切分何时开始消耗脂肪,何时消耗的是吃进去的食物。
另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉,答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动(比如超级马拉松)时,人体才可能会分解或异化蛋白质来供能,一般情况的运动不会出现这种情况。
晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?
谢谢邀请,如果一定要选择这两个时间段的话,我觉得还是早上6点好些。
首先,早上跑步可以让我们养成早睡早起的良好作息习惯,而且早上没有约饭,约麻之类杂七杂八的事情,跑步在大多数情况下还可以坚持下来。
再就是,早上跑步可以有效唤醒身体机能,让你一整天精神充沛,提高工作效率。 还有, 如果你是利用跑步减肥,那就也要选择早上跑了,人一早醒来,已经把昨天晚上的食物消耗差不多了,空腹跑步就会造成一个结果~~充分燃脂。
当然如果你睡得很晚,选择晚上也很不错。选择一个静谧的空间,比如公园,九点以后人已很少了,戴上耳机,一种天地唯我的出世之感,跑上两圈,端的是惬意舒心!
其实有研究说的是下午15点到17点的时候运动效果最好,可那个时候大部分人都在上班。所以一般大家都是早上,或者晚上跑。
一般说来,如果题主早上时间充裕的话,选择早上跑要好一些。一大早精神充沛,空气也好。另外一个很重要的点,是早上跑容易规律性的跑下去。毕竟早上没有饭局,约打***,也不用约会,辅导孩子作业之类。还有,早上跑的话,晚上困的也早,也不会熬夜,睡眠质量也好一些。要知道有些人晚上运动完可是会失眠的呦。
如果题主早上上班也早,时间紧张的话。等晚上所有事情处理晚了去跑步也可以,还能比较舒缓压力。
最后,希望题主不要纠结时间段的问题,自己合适什么时候就什么时候就好了。要真正喜欢跑步的话,什么时候跑都能开心。
早上6点跑步比较好,9点后太晚了,要考虑身体的休息恢复。如果要跑步减肥,需要达到一定的跑步时间,长时间的低强度减肥效果最好,也就是长时间慢跑,刚开始慢跑让身体慢慢有适应的过程,时间不要太长,等养成坚持跑步的习惯,身体也适应了,建议每次40分钟以上 ,每周3到4次,跑休时进行身体的核心力量训练。
谢谢邀请,跑步是当下最流行的减肥方式,它以简单的操作、廉价的投资,稳居运动健身减肥榜第一名。谁这跑步的流行,谁知而来也出现了一些很潮的词汇,如“晨跑族”和“夜跑步”很容易理解的两个词汇。就是喜欢早上跑步与喜欢晚上跑步的两波人。熟话说有差异就会有争议,有的人说晨跑好,有的人说夜跑好。
我认为选择自己对合适的时间最好,但需要注意一些细节。
- 饭前饭后半小时最好不要跑步。
- 身体能量不足的时候不要跑步。
- 不要三天打鱼,两天晒网。
- 正确的跑步方式。
还有最重要的一点坚持!坚持!坚持!重要的事情说3遍。
减肥最佳的健康的运动时间?
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动,毕竟一日之计在于晨嘛!早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的,所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前,也就是七点半到八点之间,不过为了防止低血糖出现,运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时,也是一天当中温度最高的时候,身体十分的柔软,是强化肌肉的最佳时间,而且这个时候运动风险也是非常小的,可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动,比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛,人体的体能也到了巅峰,此时非常适合做一些高强度的运动,运动时间上可以适当延长,最好是运动一个小时,在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目,这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果,还能防止饭后脂肪堆积,最好是运动一个小时之后再睡觉。
到此,以上就是小编对于减肥运动什么时段做好的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动什么时段做好的3点解答对大家有用。