大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥餐食谱教授讲课的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥餐食谱教授讲课的解答,让我们一起看看吧。
下午减脂餐食谱?
想要减脂的朋友下午加餐可以吃:苹果和梨子这种糖份较低的水果;也可以选择吃牛肉干或者小鱼干这样的低脂小零食,晚上正餐可以吃些基围虾这种蛋白质含量高且没有脂肪的海鲜。
(1)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮饭
这道减肥餐看起来营养价值就非常的高,而且黄瓜、西红柿、粗粮饭都是属于低热量的食物范畴,而水煮虾仁具有低脂高蛋白质的特点,正好可以给人体补充足够的蛋白质,粗粮饭吃了之后也能更好地促进肠蠕动,防止出现便秘的情况,排便其实也是及时将身体内的毒素排出来的过程,它的减肥效果还是十分不错的。
(2)水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭
给大家推荐的第二道减肥食谱中含有芦笋、西兰花、鸡蛋、糙米这几种食材,其中芦笋和西兰花是属于蔬菜,含有各种类型的维生素,吃完之后可以补充足够多的维生素,而且这个减肥餐中含有的热量非常低,既满足了营养需求,也可以帮助大家控制热量的摄入。
关于这个问题,下午减肥餐建议选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物,比如:
1. 水果:苹果、葡萄柚、橙子、草莓等。
2. 蔬菜:青菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄等。
3. 瘦肉:鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等。
4. 蛋白质食品:鸡蛋、鱼肉、豆腐、鲜奶等。
基本上是按照:碳水+蛋白质+膳食纤维。
1、糙米饭+青椒炒肉丝,50g糙米饭+150g瘦肉+2个青椒;
2、糙米饭+西兰花炒鸡胸肉,50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花;
3、糙米饭+鸡腿肉娃娃菜,50g糙米饭+150g鸡腿肉+200g娃娃菜;
4、糙米饭+番茄鸡蛋炒虾仁,50g糙米饭+150g虾仁+鸡蛋+番茄。
健身大神们,怎么自己做减脂餐?需要一些什么食材?
我是运动营养师,同时也是一名中级烹饪师,我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~
减脂餐最重要的是热量可控,摄入的热量要满足本人的基础代谢,并且不要超标,最主要是做好三大产能营养素均衡摄入,建议如下:
碳水化合物是人体能量最主要的来源,也称之为糖类,它是人体的首选能量来源,常见碳水化合物的食物有:
1、 谷类:主要来源于粮食,包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等;
2、 杂豆类:红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆;
3、薯类:包括红薯、番薯、山药、土豆等;
4、饮料:酒、啤酒、果酒、咖啡等;
谢谢邀请!
小天突然觉得自己胖了,身上多了很多不协调的肉,而且胖起来后,身体也越来越虚弱,于是痛定思痛,决定开始健身,下面就是小编精心整理出的五餐***,现在一并分享给大家!
第一餐:早餐(7:00—8:00))
古人说的好,早要吃的好,这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间,准备一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶,两片燕麦面包。
第二餐:水果(9:30—10:00)
这顿饭是为了弥补早上的补足,也是为了填充一天的营养所需,小天选择一种水果,香蕉,橙子,猕猴桃等等,条件好的也可以做个水果沙拉。
第三餐:午餐(11:00—12:00)
不同人不同套餐,但需要有一个前提:必须在保护身体健康之下进行减肥,否则大害。肥胖的原因很多,对症才行,有人喝什么酵素可减,有人喝了又没有用,出现这种情况,是个体不同。
增肌减脂餐食谱?
1、富含优质动物蛋白的食物:比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等,这些物质含蛋白质非常丰富,含脂肪较少,可以有效的增加肌肉。
2、坚果:核桃、花生等都属于坚果,100g核桃的蛋白质含量是15g左右,富含身体所需的不饱和脂肪和维生素,抵抗衰老,抗辐射。增肌加餐的时候,可以吃2、3个核桃,可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类:燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外,还富含膳食纤维,有益于肠道的蠕动,增加饱腹感。
增肌的首要任务就是热量要高,但不是通过垃圾食品拉高热量,而是通过有助于肌肉合成,增加瘦体重的重量。书上记载,增肌时,每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍,也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质,同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
早餐
两个全蛋,一杯牛奶,一斤红薯,一小碗蔬菜
中餐
两碗米饭,橄榄油小炒鸡肉250g,一碟真菌,一碟蔬菜
加餐
蛋***+香蕉
晚餐
减肥餐食谱怎么做?
茄汁玉米鸡胸肉
食材:
鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量
步骤:
1、鸡胸肉切块,加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉,抓匀腌制15分钟
2、玉米煮熟捞出,锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁,依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。
3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可~
如果你想要一份减肥餐的食谱,我可以为你提供一些建议。请注意,减肥是一个复杂的过程,除了饮食外,还需要结合适当的运动和健康的生活方式。以下是一个简单的减肥餐食谱示例:
早餐:
- 煮鸡蛋或水煮蛋白
- 全麦面包片或燕麦片
- 新鲜水果(如苹果、葡萄柚等)
- 低脂牛奶或无糖豆浆
上午加餐:
- 坚果(如杏仁、核桃等)
- 无糖酸奶或希腊式酸奶
午餐:
到此,以上就是小编对于减肥餐食谱教授讲课的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥餐食谱教授讲课的4点解答对大家有用。