大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥热量和份量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥热量和份量的解答，让我们一起看看吧。
减肥瘦身餐中的“一份”是指多少重量？
谢谢邀约！
减肥瘦身餐中的“一份”是指多少重量？
首先我们来看看减肥瘦身餐中的一份是指多少重量，减肥瘦身餐需要结合自己的情况来安排，
1，一般情况下主食在90克左右
2，肉类90克左右
3，蔬菜90克左右
这几种加一起是一餐一份的量。
以上是关于“减肥瘦身餐中的“一份”是指多少重量”的分享，希望能帮到你。
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
这个啊，你可以去看我的头条小***，专门说过，就是为了计量方便，你可以根据自己是手的大小，把主食按拳头的大小当成一份，肉类按手掌心的大小当成一份，蔬菜可以按一捧或一个拳头来分份。具体一份的热量小***里找哦。
其实，重量与热量不可能特别精确，你需要的只是心里有数。一个大概的范围你知道了，你一天的热量就知道了。
保持健康的体重不只是吃什么，而是吃多少。
如果你想减肥，即使你吃得很健康，摄入过多的卡路里也会使减肥变得困难,使你体重增加发胖。尤其是你吃得太多而不通过锻炼来消耗，你的体重会增加的更多。
我们很多人都觉得很难判断“正常”的份量是多少，所以我们利用一份的大小来控制饮食，在你意识到之前，你就能马上意识到你应该吃多少，是否吃多了。
英国《每日邮报》用人们熟知的物体来对比解释；一份鸡肉的体积相当于一块香皂，一份红肉的大小相当于一副***牌，一份深海鱼的大小相当于一部手机，一份意面的体积相当于一个网球，一份水果的大小相当于一个普通白炽灯，一份巧克力的大小相当于一支口红，一个纸杯蛋糕的底面积相当于一个圆形粉饼盒，一份坚果摊在桌上的面积相当于6张邮票，一份黄油的体积相当于一个普通骰子……健康饮食关键的一点就是控制摄入量，再营养的食物吃多了还是不健康的。对于一般人群，还有一个简单衡量方法，一份食物就是你的一个拳头大小，或者一个棒球，或者一个手掌心，或者一只手捧下来，或者一个电脑鼠标的大小，用它们来描述“每份食物”这个概念，便于控制你的日常饮食。
我是薇薇，想了解减肥与瘦身的饮食就关注我吧，我头条的减肥专栏里的《越吃越瘦》会帮你找到自己的瘦身饮食，也欢迎给我私信留言，或进入我的圈子领取减肥资料。
减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主这个问题其实对于很多需要减脂的人来讲都是一个比较迷茫的问题，有的人只知道需要“管住嘴，迈开腿”，但是对于具体吃多少？怎么吃？可能都不是特别清楚。
减脂期间，每天摄入的热量需要＜支出的热量，也就是我们常说的需要制造热量缺口。
这个缺口不能太大也不能太小，太大会影响身体健康，太小对于减脂效果来讲可能又不是特别明显。
经过有关研究不停的论证，得出一个比较合理的范围，热量缺口控制在10%—20%，最低也不得超过三分之一。
我们以一个成年女子为例：
- 每天的基础代谢***设是1200千卡，加上日常的活动（吃饭、走路、工作）消耗热量大概是300千卡，那么总的热量支出就是1500千卡。
- 按照上述的热量缺口合理范围计算则是150-300千卡，最高也不能超过500千卡。
- 换算成每日的热量摄入，一个比较健康合理范围就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果题主减脂期间有大量运动的情况，运动的热量消耗也应该考虑在热量支出的范围，然后计算自己的热量摄入合理区间。
解决了吃多少的问题，下面肯定就是怎么吃的问题，在这里为题主推荐头条邱医生的减脂食谱，经过很多人亲身试验都取得了不错的效果!
以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您早日减脂成功，加油！
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
因为每个人的基础代谢水平不一样，所以每个人的需求不同。建议你使用智能体脂称，称一下自己的数据，男生一般在1500左右，女生大多数在1200左右，具体会有很大的不同，因为每个人的体格都不一样。
以基础代谢1600为例，那代表你一天可以摄入1600热量的食物，刚好满足身体的需求，不多不少，不会发胖。而超过1600热量，才有可能发胖。反之，吃少了，产生热量缺口，是可以减脂的，前提条件是其他营养要补充足够。
这不是节食，因为节食是单纯的少吃，热量食物吃少了，同时其他需要补充的营养也吃少了，这是不健康的。
想要健康的减脂，适当控制热量食物的摄入，同时要补充其他营养，比如优质蛋白质、维生素、矿物质等等。
到此，以上就是小编对于减肥热量和份量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥热量和份量的2点解答对大家有用。
