大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么有氧运动减肥好的问题,于是小编就整理了4个相关介绍什么有氧运动减肥好的解答,让我们一起看看吧。
一天两次有氧运动,有何利弊?
这要看个人情况了,身体是否能够承受的了,运动后第二天的恢复状况如何。如果可以完全恢复,是没有问题的。我以前的很多学员也是早晚一天两次有氧的,减肥效果很好。
那么有氧运动有什么利弊呢?其实只要不运动过量都是没有问题的。有氧运动可以增强人的心肺功能,消耗一部分的脂肪,提高人的协调性,灵活性……。但如果过量运动,则会造成过训练,不但不能达到预期目标,还会对关节,肌肉,心理,身体造成伤害。特别对于一些想增肌的人来说,过多的有氧运动得不偿失。
1-2=-1,从数字来看是好的,但是身体承受能力,就要看你自己了。如果运动量太大,可能会亢奋,会睡不着。一天两次有氧从理论上讲是有利于消耗卡路里的,弊的话就是你不能坚持多久。生理上吃不消,也不健康!自己也没有那么多时间,建议;在运动方面一天一个小时不间断有氧➕几组无氧运动 十一点前睡觉 今天就没有白练
一天两次有氧运动,有何利弊?
1、对绝大多数人而言,运动量过大了,弊大于利。所谓的有氧运动,是指中低强度,40分钟~1小时左右。虽然从次数和时间上推理,燃烧脂肪消耗热量更多,但是人体容易疲劳,关节韧带容易损伤。研究已早已论证每周3~5次合适。
2、一天两次有氧运动,多出现在长跑或有氧运动的运动员训练当中,可能会出现,但不会每天或长期这样。
所以,运动要科学,要循序渐进,身体需要在运动后充分休息后,体质和运动能力才能更上一层楼!如果你不是运动员,不要一天两次了[呲牙],除非,你说的有氧运动是指低强度的跳跳广场舞那种,早晨,傍晚跳个半小时完全OK的,但如果是跑步,游泳,骑车等中等强度且有关节冲击力的运动就一天一次或两天一次吧!
一切的运动健身,目的都是为了一辈子的长久健康!
一天两次有氧,有何利弊?
目前减脂,一天两次有氧,对身体有害吗?(早上空腹跳绳+快走,太胖跑不动,心率在60~75之间,运动时间45分钟。上午早餐后,无氧运动撸铁,一周五练。傍晚和早上一样的运动,再45分钟,饮食上面已经很控制了)
通过你的问题描述,可以明白你的体重基数比较大,想要去有效的进行减脂。但是,从你的运动方式来说,有几点误区,我会给你一些建议,希望能帮助到你。
误区1:空腹有氧
对于想要减脂的人,适当的空腹有氧,能够提高燃脂效率,因为我们在晚上睡觉的时候,会消耗掉一部分的糖原,早上空腹运动,可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说,不建议进行空腹有氧,更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。
误区2:有氧后吃早餐,再进行无氧
这种运动方式先有氧后无氧的方式,是不合理的运动安排,先做有氧,尤其是像你这样长时间的有氧,会使身体极度疲惫,这会使无氧运动的效率变得很低,无氧运动对于减脂来说,要比有氧运动重要的多。
误区3:训练时间安排
一周五练,并且是早晚,这种方式是很伤害身体的,并不是说运动越多,就越好。适当的休息,对身体恢复,和对下次的训练,是十分重要的。
误区3:有氧的方式
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好?
减脂最好是有氧,但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗),让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。
脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的,但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉,肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多,会导致氧气不能有效供给,而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大,通常很难长期保持,所以消耗的脂肪会少一些,但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间,有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖,并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
在燃脂区跑还是心肺强化跑?
通常,所谓减脂心率区对应的是低强度的基础有氧训练;
所谓的心肺强化心率对应的是乳酸阈值区间附近的高阶(高强度)有氧训练。前者强度大约最大摄氧量50%~65%,后者大约75%~85%(随手打的经验区间,大概这么多,没有严格查证)对于普通人来讲,心肺强化或者更高强度(心率)的训练,每练一次,最好用至少两天以上的减脂心率训练。
有氧运动为什么能减肥,有氧运动有哪些?
越跑越健康来回答一下这个问题,首先要说一下什么叫有氧运动。
简单点说,有氧运动就是运动当中有氧气参与,并且是较为充分的参与。这类型的运动中,氧气起到的是催化助力的作用。氧元素随着呼吸道进入肺部进行血液红细胞运输的交换,红细胞随着血液循环将氧元素运输到肢体各个细胞。然后参与到氧化作用中去,通过脂肪等的氧化释放出运动所需要的能量,同时自身转化为二氧化碳,随着血液循环回到肺部排出体外。
有氧运动的参与者主要有氧和脂肪,因此有氧运动是可以有效消耗体内脂肪的,也就是说可以有效减肥。
有氧运动主要有长跑、游泳、太极、爬山;仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、体操等等。希望能对你有所帮助。
到此,以上就是小编对于什么有氧运动减肥好的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么有氧运动减肥好的4点解答对大家有用。