大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于53岁成功减肥方法有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍53岁成功减肥方法有的解答，让我们一起看看吧。
人到中年跑步都瘦不下来，怎么办？
可以做些别的运动，如骑自车，游泳，打球等。如果实在瘦不下来，那就顺其自然，本身中年阶段就容易发福，只要体检身体没毛病就行，别想太多了，毕竟心情快乐，身体健康才是最重要的。
首先说明的是，瘦不下来和中年关系不大，关键跑步不是减肥最有效的方式，慢跑40分钟后才开始燃脂，7公里能跑多久呢？
如果全身的脂肪比较多，建议跳绳，这个在短时间内燃脂效率会更高，每天循序渐进，按自己能承受的个数跳，不要突然太猛，每天要持续跳，坚持半个月会看到效果。
如果你是仅仅为了减肥来跑步，并且跑了这么久还没效果，我就劝你别跑步了。如果你认识到曾经的自己身材也曾一级棒，不是天生这身段，那我认为你就要多跑坚持跑一直跑下去。记着一句话：别让自己的日子过得太舒服了，冬天的暖被窝别留恋，夏天的烈日高温挡不住双脚。持之以恒，记住是“持之以恒”，会有你想要的收获。不仅是告别发福，还会告别“三高”。只告诉你一个秘密，
我基本还是青年时代的体重，二十几年前的衣裤也很合身，原因就是一直跑步不放弃，这已是生活的一部分了。
坚持跑步，只是减肥的一个措施。同时，还要节食，做到早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。晚上的饮食，吃个七分饱。如何节食不好把握，你可以作如下尝试：多吃菜，少吃主食；主食每餐吃一小碗。另外，少吃动物内脏，少吃肥肉，少吃油腻的东东。
我也在减肥，做法就是如上所述，走路或跑步与节食相结合。试了一个月，效果不是很明显，只瘦了4至8斤（停止锻炼、不节食时体重反弹），但人的身体状况、精神状况好多了。以前的头晕、腹胀、睡不着的症状不见了。
五十三岁慢跑心率应该保持在多少？
感谢邀请。
在做有氧运动时，我们的心率应该是最大心率的60%到80%之间。最大心率就是220减去年龄。您现在是53岁，最大心率就是167.那么您在跑步时，将心率保持在110到130之间就可以了。
在跑步时建议佩戴一个运动手环，这样可以随时观察您的心率变化。如果心率过高会给身体带来伤害。
在跑步前一定要拉伸一下肌肉，活动各个关节，这样能避免一些在运动中的损伤。除了每天的跑步，建议您可以多锻炼一下力量训练，这样可以防止肌肉流失，也可以更好的保护骨骼。希望可以帮到您。
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理论上慢跑时应该保持在最大心率的60-70％区间范围比较适中。具体还是要根据个体情况而定的，无论跑步是为了减脂还是锻炼身体，首先要确保安全性，其次才是锻炼。
即便长年跑步经验的人也有受伤的几率，所以心率只是一方面，作为锻炼的参考是足够了，自己的感知力应该比仪器上的数字更可靠。
并且随着年纪的增长骨骼密度、柔韧性、肌肉含量等都会有不同程度的下降，此时在毫无经验的情况下更应该循序渐进，尊重自己的身体、了解自己的体能。
跑步之前一定要充分热身，先在原地舒展一下，然后走→快走→跑步，逐步进行，特别是在天气寒冷的情况下更要重视热身环节，肌肉拉伤只是一瞬间的事情，但是会影响一阵子的锻炼效果。
跑步过程中保持一个合适的“度”很重要，不能太轻松，但是也不能有喘不过气的感觉，依靠运动手环也行，靠着自己感觉也行。
跑步结束后不要立马停下来，多走一会儿然后再放慢速度直到心率缓慢降下来，再进行肌肉拉伸。
到此，以上就是小编对于53岁成功减肥方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于53岁成功减肥方法有的2点解答对大家有用。
