大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥打卡59种方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥打卡59种方法的解答，让我们一起看看吧。
疫情期间长胖的你，是如何减肥的？
大家好，我是一名体育领域创作者，很高兴回答这个问题。疫情期间长胖实在很正常，而我也同样长胖了有十几斤，但是我经常打篮球，所以不允许自己胖着，下面我就分享一下我的减肥方法，不到一个月时间，已经让我回到以前的身材，现在又能愉快的打篮球了。
1、先改变饮食，早睡早起。疫情期间，由于大家都很焦虑，所以晚上都睡得很晚，而疫情又赶上过年，大吃大喝在所难免，高热量的食物加上长时间的熬夜，长胖就变得很容易，而疫情期间又不允许出门，缺乏运动，所以想不胖都难。
现在疫情已经大大好转，人们也可以出门锻炼了，所以必须要改变以前的饮食和睡眠时间。我首先是晚上11点之前睡觉，坚决不熬夜，早上七点闹钟，准时起床，然后开始空腹跑步。事实证明，早上跑步的减肥效果，是大于其他时间的。跑步之前要进行拉伸训练，避免受伤。我是每天早上跑步2000米，回来后就吃两个煮鸡蛋，喝点白开水。中午吃米饭，要定量，菜要少油少盐，晚上喝粥吃菜。
2、跑步+跳绳+俯卧撑，这都是在早上进行。跑完两千米回来以后，再进行一下腿部拉伸训练，然后开始跳绳，双脚跳一次一分钟，跳3到5分钟。休息片刻，开始俯卧撑锻炼，一组20个，做2到3组。切记这些都是在早饭前做的，做完训练之后洗脸吃饭，早餐就是两个煮鸡蛋和白开水，有条件的可以喝一杯牛奶。
3、坚持下去，一定会有效果。一段时间没有锻炼，人的心肺功能是有退步的，就是一跑步就喘，但这是正常现象，刚开始可以跑慢一点，可以慢跑和快走相结合，等到自己的心肺复苏，适应这个跑步强度，就可一口气跑完两千米，后面还可以慢跑加快跑相结合。
需要注意的是，跑步不一定每天都要跑，可以跑一天，休息一天，避免膝盖受伤，但是俯卧撑和跳绳，这些必须每天都做。坚持一个月下来，我已经瘦了十斤。
总结：想要瘦，必须要先下定一个决心，给自己定一个目标，就是要瘦多少斤的目标。然后开始改变自己，先从早睡早起做起，然后是改变自己的饮食，最后才是坚持运动，而跑步是最好的减肥方法，配合跳绳和俯卧撑，让你在家就可以完美减肥，而且是免费的！
首先，这个问题我觉得我是有资格回答的。我记得我从学校回来的时候是95斤，在疫情期间我长胖了7斤，因为长胖了，然后穿一些衣服都不好看。也是我叫每天早上六点准时起床，在我们家小区楼下的篮球场跑20分钟的步，跑完之后再走一圈，之后再跳三次绳，每次都跳两百下，感觉自己全身都是热热的，我就自认为我的脂肪在燃烧吧。其实我觉得我的自制力还是挺好的。在疫情期间，也是一个减肥的好机会，我觉得减肥最重要的是就是贵在坚持，只要你安排好自己的时间，一定可以减肥成功。记住，胖子都是潜力股!
嗯，很荣幸回答这个问题
首先，要均衡膳食，一天之内各种营养素都要具备，应该有主食，蛋白，油脂，蔬菜，水果以及肉，蛋，奶，才不至于长期的减肥中缺乏某种营养。
我现在也正在减肥，就是更多的分享一下我的健康饮食方法，每日1500热卡食谱：早晨一个鸡蛋，一杯牛奶，一两主食；中午1到1两半瘦肉和1到2两主食，再加上半斤蔬菜；晚上也是这种模式，炒菜只用10克油，上下午再加个水果。平时要尽量清淡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高热卡的食物，包括甜的食物，这样就能达到减肥的目的。
疫情期间我大概胖了15斤，脸肚子都大了一圈！复工之后开始减肥，一个月瘦了12斤，下面分享一下我的减肥经验！
减肥的朋友都知道“管住嘴，迈开腿”，其实它的原理很简单，就是摄入的热量小于消耗的热量就能瘦！下面从热量摄入和热量消耗两方面入手！
一、减少热量的摄入
热量的摄入很好理解，就是吃进去的食物的热量！所以想要瘦，减少热量的摄入很关键！我是这么吃的：
1.三餐按时吃，选择高营养低热量的食物，荤素搭配，营养均衡，肉蛋 蔬菜 水果 主食都要有，最好的比例为荤：素：主食＝1:3:1；
2.吃饭时每口饭咀嚼15-20次，一顿饭吃20-30分钟；
3.控制热量，一天摄入的热量不要低于1200大卡；
4.食物烹饪时多用蒸煮的烹饪方式，可以减少在做饭过程带来的多余热量；
5.吃饭顺序：先喝汤，再吃水果蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食；
6.喝足量的水，多喝水可以帮助体内毒素和废物的排出，每天的喝水量为体重的kg×40-50 ml，而且喝水要少量多次地小口小口喝！
到此，以上就是小编对于减肥打卡59种方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥打卡59种方法的1点解答对大家有用。
