大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间应该怎样运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间应该怎样运动的解答，让我们一起看看吧。
怎样在运动时多消耗脂肪？
你好
首先，任何运动都能消耗脂肪。至于要怎么在固定运动时间内消耗更多脂肪。给你以下几个意见。
1，跑步强度过于稳定
说到减肥，跑步一定是最有效的，但是如果跑步的强度一直没有变化的话，减脂效果到一定阶段就不怎么好了。这个时候可以通过增加跑步距离或者加快跑步速度来提高运动强度，可以更多的消耗脂肪。
2，运动形式多样化
很过人通过跑步减肥，可是过了一段时间后。就会遇上减肥的平台期，也就是体重不再变化了。这其实就是因为运动方式太单一了。想要突破平台期，就要加入新的运动项目，比如HIIT、力量训练等等。而且HIIT和力量训练在运动后还会持续消耗脂肪。这样消耗脂肪就会更多。
祝你越来越瘦
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以下内容讨论的都是运动时的直接脂肪氧化量，不考虑运动后过量氧耗。
运动减脂的效果不能看脂肪供能的比例，因为强度越低的运动脂肪供能比例越大，脂肪供能比例最大的情况反而是不运动的时候，我们都知道躺着不动当然不是减肥的方法。
所以，光看脂肪供能的比例还不够，还要看脂肪氧化的绝对值。打个比方说，你一周6天工作日当中，5天都做地铁上下班，只有1天打车上下班。看比例，坐地铁的比例远高于打车，但是看花的钱就不是这么回事了。虽然只有1天打车上下班，但是花的钱可能要比5天坐地铁的还多得多。
所以，运动时脂肪的直接消耗，不但要看脂肪供能的比例，还要看热量消耗的绝对值。强度低的运动，脂肪供能比例虽然大，但是因为热量消耗的绝对值要小得多，所以比例虽然大，也消耗不了多少热量。
那如果这样说，是不是运动强度越高越好呢？因为运动强度越高，单位时间内热量消耗的绝对值越大。不是这样。
因为运动强度如果太高的话，脂肪供能的比例有可能会实在太小，虽然热量消耗比较高，但是因为比例太小，这样乘出来脂肪氧化的绝对值也不够大。
所以，一定有一个恰当强度的运动，同时考虑两个方面因素，让脂肪氧化的绝对值最大。这个概念其实就是所谓的“最大脂肪氧化强度”。
最大脂肪氧化强度，就是说用一种强度做运动，运动时脂肪的氧化量是最高的。一般来说，这个强度是65%最大摄氧量的运动。通俗的说，就是中等强度的有氧运动。
但是，具体到每个人，这个运动强度的差异性有比较大，不同性别、年龄、运动方式、运动能力、身体状况等等，都会影响这个最大脂肪氧化强度。所以，只能说对于多数人，可能用中等强度的有氧运动来减脂效率最高。
但是这是没有考虑运动后过量氧耗的问题，否则的话情况又复杂的多。
减脂的话跑步加什么运动好？
走路或者快走也可以
我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。
由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周保持四到五次跑步。劳逸结合。
到此，以上就是小编对于减肥期间应该怎样运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间应该怎样运动的2点解答对大家有用。
