大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于300斤以上减肥方法有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍300斤以上减肥方法有的解答，让我们一起看看吧。
一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗？
首先，先不说能不能三个月减100斤。就说说三个月减100斤，你的身体估计都吃不消！不管做什么，都是一个持续坚持的过程，减肥到一定程度，你要给自己身体一个适应的过程，如果超出自己身体承受的限度，身体会吃不消的。严重会引发猝死等疾病！
其次，减肥作为一个老生常谈的话题，很多人都有减肥的经历。我本人就三个月减肥15斤，其实就是控制饮食，慢慢缩小自己的进食量，胃口变小；然后慢慢增大自己的运动量，我就是走路减肥的。这样每天持之以恒，你的肥肉就没有了。
最后，我想说一句，减肥是一个持续的过程，不要想那些不切实际一蹴而就的事情，不要相信那些减肥产品，会反弹和有副作用！肉是一天天的进食增长起来的，减肥也需要一天天给他减下去！所以加油吧少年，不要急于求成！
做这个事情，如果一开始就想着目标瘦一百斤，好可能很难，估计也达不到你想要的结果
重要的是你去做了，整个人从内心到身体都有改变发生在发生。这本身就是一件好事。
就像小朋友一出生并不会说话，花了三年才学会学话，识物，吃饭走路等技能，并且这些技能还必须一直保持，比如学会了走路以后就得每天都得走路才能走得好和稳，上坡可能快一点，下坡可能要控制下向下的速度等等技巧。
小朋友如此坚持才能长大成人，而且成人后每天还在做，那何况别的事情呢
以你的体重如果每天走五公里，前面能减得很快，因为这个运动量对你来说确实很大，但是当瘦到250斤左右的时候，你还是坚持每天走五公里，保守估计你还要走3年时间才能减掉100斤的体重。
而且光运动不控制饮食的话，是不现实的，所以需要把控好自己的热量摄入，少吃或不吃高热量的食物，减肥***才能如期进行。长期的腿部运动，会对脚踝膝盖造成不同程度磨损，这时候应该丰富自己的运动类型，在腿部酸痛的情况下，有所代替，做一些用不到腿部的有氧运动，都有相同效果。
按照你的体重基数，为了比较科学合理，在不影响健康的情况下，
- 第一个月的时间里你可以通过控制饮食和运动减掉30斤的体重。比如就像你说的每天走5公里的路程，具体情况得根据自身情况作为参考，如果没有效果就把走路变为快走，保证运动质量。
- 第二个月的时候，因为身体产生了耐受性，所以这时候要更加注意饮食和增加运动量，比如把走路5公里改成走7~10公里,或者把走变成慢跑来增加运动量，这段时间争取减掉20斤左右。
- 第三个月的时候如果能够顺利达成前两个月的目标，这时候体重就是250斤左右，为了减肥工作能够顺利科学的进行，还是得增加运动量，减掉10斤~20斤的体重。
注意
减肥过程不是一成不变的，所以我说的方法只能作为一个参考，因为期间会遇到平台期，似乎怎么努力体重都不会发生变化，这时候万万不可着急，只要保持运动，或者增加运动量，更加严格的控制饮食，坚持下去才能突破。
- 我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身减肥知识。
有本书《掌控》是说如何利用科学成功减肥的，按照书上的来做减肥变成一件很轻松的事，像你的体重是属于大体格，刚开始减肥不能剧烈运动，要饮食调节，加上适当运动，建议你看看这本书[呲牙]
想减肥，163身高，120斤，想减30斤，怎么很快的减掉？
就准确的时间我没有办法给出，毕竟要是我说你一个月能瘦30斤，结果你半个月就瘦了30斤，那我不是很没面子；开个小玩笑，就关于减肥这话题，我们能给出的只有方法，具体的效果和时间根据每个人身体素质的不同，饮食运动***执行的是否完整都会有所不同。而且，30斤的体重不可能说很快减掉的，毕竟你养起来这30斤花了那么长的时间，怎么可能很快就减掉。
从饮食出发，改变饮食习惯控制热量摄入
对于每个人来说，想要减肥都需要做到的事情就是改变饮食的习惯，在保证每天营养元素足够的情况下去控制一天的整体热量摄入。
热量差是减肥的关键所在，而饮食摄入又是最方便创造热量差的方法，所以饮食的改变一定是我们首要做到的，但控制饮食不代表节食，虽然节食一开始肯定会有一个很快的体重下降，但随后就是漫长的平台期，你的身体也会因为长期的低热量摄入而出现问题。所以我们所说的饮食控制一定是建立在能够满足每天身体所需各类营养元素的前提下，去做到控制热量的摄入。
为达到上述目标，首先要戒掉一切不健康的食物，尤其是例如题主这样的女性朋友，喜欢美食是很正常的，但这就需要你作出选择，美食重要还是身材重要，类似于各种小吃，奶茶，蛋糕等等都是不能在触碰的，这类食物往往都是高热量低饱腹感低营养，俗称热量***。
在减脂期应该多选择高蛋白，高纤维，低脂肪，低热量的食物种类，例如粗粮，各色蔬菜，一些低糖水果，豆制品，鸡胸肉，瘦牛肉，虾肉，鱼肉等等，通过蒸煮或者少油清炒这类简单的烹饪方式，尽可能少的在食物制作过程中给它添加额外的热量；一般来说，越是精加工的食物越是高热量易消化，例如精细面，奶油蛋糕等，而类似于粗粮，玉米，红薯这些粗加工的碳水因为结构复杂没有被破坏，进入人体后需要消化的时间较长，能够供给能量的同时提供饱腹感。
在选对食物种类和烹饪方法后，就需要根据自己身体的基础代谢情况来确定一天的摄入热量，然后去分配到每一餐上，一般建议摄入热量略低于基础代谢100到200即可，然后加上一些非运动消耗和运动消耗，平均一天能够创造出300到500的热量缺口就是一个非常合适的热量差，在这样的一个热量差下，人体一周大约能够减去0.5到1斤，这样的速度不会给身体带来过大的压力，是一个稳定且容易坚持下来的速度。
做好了饮食，运动也需要提上日程
俗话说三分练七分吃，饮食在减肥期间时起到了很大作用的，但运动训练也是不可缺少的一部分，它能够起到一个很好的***作用，良好的训练安排能够帮助身体更快速的去消耗脂肪，维持肌肉含量，塑造一个好看的身材曲线。
推荐以热身，力量训练，有氧训练，拉伸四个部分为一次完整训练，很多人会对于力量训练的出现抱有疑惑，尤其是对于女性来说，十分害怕力量训练会给自己带来不太和谐的肌肉块，但事实上这样的担忧是没有必要的，因为就女性本身生理的因素决定了女性想要练出大肌肉需要付出更多的时间和精力；相反力量训练对于女性塑造身材曲线是十分有帮助的，因为人体支撑身材曲线的就是肌肉线条。
在减脂期加入力量训练不仅能够帮助身体最大程度的去维持肌肉含量，同时还能够先把身体所存储的糖原消耗殆尽，方便之后的有氧训练中以脂肪为主要供能物质；因为有氧训练一般在20到30分钟之后燃脂效果会更好的原因就是在这之前身体是以糖原为主要供能物质的，而力量训练则帮助把糖原给消耗掉了，自然能够提升有氧训练的效率。
到此，以上就是小编对于300斤以上减肥方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于300斤以上减肥方法有的2点解答对大家有用。
