大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥的自律有哪些方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥的自律有哪些方法的解答,让我们一起看看吧。
一个人该如何自律?
自律,其实是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益,而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为(如睡眠)的反应。例如,在“明天的工作”和“通宵打游戏”之间选择前者,就是一种自律的表现。
如果你想要管住自己、做到自律,可以尝试这四个步骤:
1. 明确目标
在一切行动开始之前,我们需要明确自己的目标。但这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标,恰恰相反,在设立目标前,我们需要认识并了解自己,只有充分了解自己,才有可能为自己设立合理、能够达到的目标。
例如,我想要减肥,但我知道自己不喜欢跑步或有氧运动带来的呼吸不适和酸胀感;而我喜欢瑜伽、舞蹈类的运动,在饮食上我也偏好轻食。因此,我可以设定目标为,通过瑜伽或舞蹈,配合轻食进行减肥。
一个人自律很简单,又不会有其他人打扰,你怎么制定***只要自己执行就行了,很简单的,就看你自己能不能控制住自己,先制定合适自己的***,也不需要什么表,就你自己能做好,时间身体允许,主要是你时间身体不允许做再好的***表格也没有意义
1、充分认识自己。
找个时间,安静地反省下自己,彻底地认识下自己。
可以在一张纸条上写出来。
明白自己哪些方面已经做得很好,哪些方面做得很差。
寻找自己的痛苦点,有哪些可以现在就能够解决,哪些需要比较长时间的努力才能够解决等等。
一,敢于承担责任、勇于克服困难。这样你的人生才能自律起来。
二,先把一天当中最重要的事情做了,再做次要的事情,最好做最不重要的事情。
三,要相信自己、对自己有信心。无论遇到什么困难,相信自己都会好起来,这样才能自律,才能坚持下来。
四,寻找志同道合的人,彼此监督起来,这样实现起来更容易。
五,不害怕孤独、寂寞。这样才能做好一件事情,完成你的目标。
六,定目标,目标要具体合适。先定小目标,再定中的,先定短期目标,再定中期、长期目标。
七,从最简单的早睡早起做起。因为早睡是一种高效心安的方式,它会让你拥有健康度身体、充沛的精力,早起说明你不懒惰、早睡早起是良好的循环开始。这是你变化的基础和前提。
过于肥胖的人,自控力不好,通过什么方法才能减肥?
先分析肥胖的原因,是基因遗传呢,还是后天没有控制好饮食导致的。如若是前者那减肥就是比较苦难的事,当然如果是后者的话,那只要配合饮食和运动,持之以恒减肥慢慢会有成效。
其实减肥的方法有很多种,但是自控力才是最关键的一环,不提倡通过外在手段让自己瘦下来。因为没有通过改变最本质的东西,最终还是会胖回来的。
还有一定要坚持运动,也不要求多大量,一天一点运动量,日积月累,减肥是一件漫长的事情一定要做好心里准备。长期坚持下来,不仅让自己减肥,还能够让自己的心变得更年轻更有活力。
谢邀。
对于过于肥胖的朋友来说,其实减肥已经成为了一种势在必行的,因为过于肥胖已经成为了一种疾病。我之前报过一年的健身房,然后现在是在家自己健身。
1.首先我认为对于过于肥胖的人来说,在家健身是一种非常适合自己的方法。因为如果在健身房健身的话,尤其去健身房的较为肥胖的人都有一种误区,就是“我只要一直跑步,就会很快减肥成功”,但其实不然,因为过于肥胖的人体重较大,这时候如果长时间跑步,就会导致自己的膝盖受力太多,非常容易造成膝盖受伤。结果减肥没成功,反而自己的膝盖也坏掉了。所以我建议过于肥胖的朋友尽量选择在家健身(除非你有钱请得起健身教练),因为在家自重训练的话,你能够掌握多少力度是自己能接受的极限。在这里我非常推荐一本书马克劳伦写的《无器械健身》。这本书里面记录了健身减肥的原理,各种动作,锻炼哪一块肌肉,都非常详细。
2.我为什么花一整段的文章去说明徒手健身的好处,是因为我就是一个没有自控力的人。报了健身房,好几星期都不会去一次;想跟着Keep软件健身,结果坚持了5天就不会坚持了。但是无器械健身这本书的好处就是:一是健身量不大,一周只需要四天。二是男女均可,我就是和女朋友一起练习。三是它教会你减肥的一些原理,告诉你力量训练比有氧运动更重要,平时的热量消耗比集中锻炼更重要。
3.建议自控力差的朋友可以去看一下《自控力》这本书。书中告诉我们:当你不想去锻炼时,先告诉自己我就开始5min,5min之后我如果还是不想继续那就放弃,如果5min之后我想继续锻炼,那我就会有接下来好几个5min。一天只需要6个这样的5min就可以了。具体可以阅读我关于《自控力》的读后感***s://***.toutiao***/i6795324537203327495/
最后,我想说既然是过于肥胖了。我们就应该有危机意识了,健康报警。如果你不想拖累自己的家人,那请拿出一点点勇气,走出舒适圈,你会发现自控力是一步步积累起来的,你也会越来越好,生活处处充满阳光。在这里,我预祝看到这篇文章的朋友,减肥成功!!到此,以上就是小编对于减肥的自律有哪些方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥的自律有哪些方法的2点解答对大家有用。