大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身增体重的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身增体重的方法的解答，让我们一起看看吧。
体重大的人该如何运动减肥？
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；
（图片来源网络，侵删）步行：一天 20 - 40 分钟的散步，足以起到减脂效果。
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。
体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：
1.选对你的运动方式
在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。
尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴
而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加
因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动
类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。
正确的运动模式：
体重大的人如何运动减肥，对于体重大的人来说，运动减肥一定要拿捏好强度，避免造成运动损伤，尤其是对于膝盖的损伤，因为膝盖本身承受的压力就较大，如果做一些剧烈的运动，很容易导致膝盖的关节的损伤，因此体重大的人运动减肥，最好不要选择快跑／跳绳／跳操／爬楼梯尤其是下楼等对于膝盖压力较大的运动。
对于体重较大的人来说，减肥最好选一些轻度较小的，如：1.饭后走路，可以帮助更好的消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积。等体重稍降一些的时候可以进行慢跑。2.游泳也是一项不错的运动。3.卷腹，可以尝试慢慢的进行。4.哑铃，等等。强度可以从小到大，但是要想有效果，就一定要坚持，因为再合适的运动，如果只是偶尔做一次，那么对于减肥的效果来说也是杯水车薪，起不到什么作用。另外，运动可以随着体重的下降，增加轻度，更换锻炼的项目，效果更好。
不过对于体重大的人运动减肥，效果好不好完全取决的并不是运动，而是饮食。如果在运动减肥的过程中不控制饮食，甚至运动消耗的能量多，还容易饿，而去吃更多的食物，那么不仅起不到减肥的效果，还会造成越减越胖，因此运动减肥，一定要做好饮食的搭配和安排，这样才会有效果。减肥时还要注意不要因为追求效果而***用一些极端的方式，细水长流最佳。
大体重的人减肥是没有那么简单的，体重大的人往往会面临着体重对关节的损伤，走路都很有压力了，更别说出去跑步，所以大体重的人减肥要注意了！
自己是否会因为运动而身体不舒服，比如胸痛，胸闷，头晕眼花，或者关节疼痛，如果有的话大体力运动就不适合了，只能从食物方面来控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻咸辣食品，觉得饿可以用低热量食品代替果腹！
没有以上问题的可以适当的进行运动，运动前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因为运动而造成肌肉拉伤，拉伸的话能很好的避免。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，对关节损伤也没那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，没那么多硬性要求，毕竟关节受伤了可是一辈子的事，可以慢慢来。
游泳也适合大体重的人用来减肥的，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍，最重要的游泳没那么累，比较容易坚持下去！
适当的运动加上饮食的控制是很好的减肥方案，大体重的小伙伴也不用怕，只要坚持下去就会瘦的！
为什么越锻炼体重越重？
并不是说越锻炼就可以达到减肥的一个效果，首先你要控制好能量的平衡，想要达到减肥的效果，减少能量的摄入是非常重要的。正常一个成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超过了2000大卡，就需要你做额外很多的锻炼，才能把这个多摄入能量消耗掉。
你要做到减肥的目的而动员体体内燃烧脂肪，就必须要能够做多一个负能量平衡，即减少能量的摄入，少吃但不是不吃，不是禁食，是节食。锻炼，要适当锻炼也并不是说你短时间内做一些超出你身体能够承受的一个极限的运动，这样可能会造成损伤
您好，很高兴回答您这个问题。
日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况，通常有两种原因。
比如，慢跑了30分钟，消耗能量约204千卡。运动过后，又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。
要想让运动发挥减肥作用，前提是运动后不能多吃，要吃对食物。
一般的中等强度运动，可以在运动30分钟后，吃一些低升糖指数的食物，比如说，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麦粥等，这样也有助于修复受损的肌肉。
我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液，淋巴液，细胞间液以及脂肪。
在以上这些体成分中，水分和肌肉的增减比较容易；脂肪也可增减，但是减少相对较难，骨骼成分基本保持不变。
为什么越锻炼体重越重呢？
如果遇上体能比较差，又有长时间不运动的伙伴们，在刚开始运动一段时间后，会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动)，会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程，肌肉得到了快速增长。体重就会上涨，很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。
油比水轻，脂肪比重小于水，脂肪组织几乎不含水；肌肉比重大于水，其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身体里的脂肪重量轻，但体积比肌肉大；肌肉密度较大，有一定的重量，但在体内占的体积不是很大。
到此，以上就是小编对于减肥健身增体重的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身增体重的方法的2点解答对大家有用。
