大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥热量碳水脂肪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥热量碳水脂肪的解答，让我们一起看看吧。
一克碳水的热量是多少？
1克碳水化合物等于4千卡热量。
2这是因为碳水化合物分解产生的能量是4千卡/克，而且这些能量主要用于维持人体生命活动和提供身体运动所需的动力。
3因此，在合理的饮食中，应该适量摄入碳水化合物来保证身体健康和运动能力。
1克碳水化合物可以产生约4千卡（4000卡路里）的热量。
碳水化合物是机体三大产能物质之一，此外还有蛋白质、脂肪也可以产生热量，1克蛋白质可产生约4千卡的热量，而1克脂肪可产生约9千卡的热量。自然食物中通常含多种营养素，其中包括三大产能营养素，故通常所说的食物的热量通常由这三大产能营养素产生的。尤其是碳水化合物，它是机体
1 一克碳水的热量为4千卡。
2 这是因为碳水化合物是人体能量的重要来源，其每克可以产生4千卡的热量，相比脂肪、蛋白质等其它营养素而言，碳水化合物的热量较高。
3 另外，热量的单位是千卡或者千焦，一千卡等于一卡路里，也就是我们平常所说的热量单位。
因此，我们在计算食物的热量和控制摄入量时，也要注意单位的换算。
一克碳水的热量是4千卡这是因为碳水化合物是人们日常生活中主要的能量来源，而在食物热量的计算中，每克碳水化合物所含的热量是4千卡，因此一克碳水的热量也是4千卡可以通过合理摄入碳水化合物来满足身体对能量的需求，但应注意适量，过度摄入会造成能量过剩和肥胖等问题
1000卡的脂肪/碳水/蛋白质，哪个更容易让人长胖？
同等的脂肪，碳水，蛋白质，最容易让人长胖的是脂肪，其次碳水，最后是蛋白质。
蛋白质有很高的产热效应。当蛋白质消化吸收以后，其中有一部分就会变成热量散失掉，这部分的热量等于直接消耗了，不会转化为脂肪。
我们的身体对于蛋白质具有调节平衡的能力。也就是多吃多氧化多消耗，除非巨量的食用蛋白质，否则很难有盈余变成脂肪。
蛋白质消化吸收过程当中也需要消耗很大的热量。蛋白质储存为脂肪所花费的成本很高，因此变成脂肪最难。
当我们进食碳水之后，身体会用食物中的碳水来补充身体的糖原。糖原是储存在肝脏和肌肉里的糖类，人体在正常情况下必须有储备糖原，因为我们身体活动，运动，禁食都会消耗糖原，食物中的碳水化合物很大一部分会用来补充这些被消耗的糖原。
当我们在增加碳水化合物摄入的时候，体内的糖原会进行超量的储存。当我们的身体进行的大量运动消耗肌糖原以后肌肉会多储存一些汤圆，来应对下一次可能的运动，运动也会提高身体的糖原储存。
我们的身体具有碳水化合物平衡机制，帮我们多吃碳水化合物的时候，身体会额外增加碳水化合物的消耗把多吃的部分尽可能消耗掉。
我们在减肥的过程当中就会发现，当我们大量减少主食的摄入的时候，体重就会出现迅速的下降，就是因为糖原流失所造成的。
身体特别喜欢储存食物中的脂肪，食物中的脂肪变成身体脂肪的成本很低。
脂肪的热量密度大，每克脂肪有9千卡热量。我们在吃高脂肪食物的时候由于热量密度比较高，没有吃多少，但实际上已经摄入很多热量了。10克肥肉，热量接近100千卡。
减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
- 星期一：
- 早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
星期二：
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。
我们可以举例说明：
小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。
第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了。
通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。
第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求。
在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题！
首先，一个健康合理的减脂***，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化合物来说：
为什么要这样讨论呢，如果我们只是简单的说吃多少米饭，多少面包，很难界定我们摄入的碳水量，因为肉里面也有，蔬菜水果里面都有，所以我们必须先从食物含有多少碳水出发。知道了不同食物的碳水量，根据我们个体需求就可以知道我们可以吃多少食物作为碳水的供给来源，当然，知道了量的以后我们还可以优先选择我们爱吃的，不长胖的！
食物含有的碳水化合物的量计算：
需要准备两样东西：食物秤和食物碳水含量表
上图：食物中碳水化合物占百分比对照表
好奇的同学可以把你喜欢吃的食物都称称看，对照碳水含量表了解一个土豆有多少碳水？一个香蕉呢？一碗米饭？ 建立这个感知。
个体需求碳水化合物量的计算
减脂是控制总热量还是碳水？
控制总热量，碳水化合物也要少吃。要多吃一些蛋白质。
想要减肥，要减少碳水化合物的摄入，过多的摄入碳水化合物，除了提供给身体能量，剩下多余的碳水化合物就会不被身体吸收，转化成脂肪，引起体重增加，不利于减肥，减肥期间要控制总热量的摄入，可以吃一下蔬菜水果，富含蛋白质的实物，另外要多加运动。
到此，以上就是小编对于减肥热量碳水脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥热量碳水脂肪的4点解答对大家有用。
