大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥最快的效果运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥最快的效果运动的解答,让我们一起看看吧。
什么运动减脂效果最好?
所谓减脂效果每个人理解不一样,追求的也不一样。大致分为下面的几种情况:
1️⃣减重快:纯有氧,跑步跳绳游泳等等,但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪,比较容易反弹。
2️⃣掉围度快:高强度间歇配合抗阻力,掉围度会快一些,还不错。
个人建议可持续的减脂方式:
首先,控制饮食,不要过激,不要吃撑,不要太油,太甜多样摄入就好。
其次,一定做抗阻,不要过激,盲目追求大重量,舒适为主。
第三,想快就多做有氧,最少30分钟往上。
码字不易,点赞评论,你是瘦的最快的。
我体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才可能坚持下去。
因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。
任何运动减脂都不是很舒服,都需要流汗。
但是只有运动是最健康,最科学,也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动,既能减脂,又很舒服,那只有pa,pa,pa了。
简单介绍一下减脂运动:
1、有氧运动
主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反,短时间内的高强度运动,称之为:无氧运动。
今年夏天有一则新闻:杭州一女子为了减肥,连续吃了一年多的减肥药,患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛,目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了,大家可千万别吃啦!做运动减肥最靠谱~
很多妹子关心什么运动减肥最快,其实没有最快瘦下来的运动,只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求,推荐合适的运动。
如果你是全身胖,这种体型很容易出现脂肪率过高的现象,所以首先要做的是降低脂肪率,保证身体健康。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖,比如腰部以上部位(包括手臂)容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰,穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
快速减肥的方法有哪些?
低碳饮食,适当运动,但低碳是关键
我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”,并且只是中午吃,日常少摄入米饭,面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食,只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃,1个多月瘦了20多斤,他是加入了一个健康瘦身训练营,2000多块的费用,由训练营提供一些代餐品,并由教练每餐监督日常的饮食,每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导,哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做,依然瘦下20多斤。
你好,很开心可以回答小伙伴的问题:
想要快速减肥,我推荐轻断食,这里推荐五类,感兴趣可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐,这里就需要我们对于吃进身体的食物,更加注重食物的质量,高蛋白,低碳水
2.苹果断食法
就是每天只吃6个苹果,空腹前可以喝一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火,就是一周7天,选择不连续的两天进行轻断食,女生每日500大卡,男生每日600大卡,这里建议准备食物称和食物热量App
4.过***食
就是17:00以后不再吃任何食物,一直截止到第二天的早晨,这要求我们早睡,别熬夜。
目前来说并没有什么快速减肥的方法减肥,主要是通过长久的运动和控制饮食来进行的,虽然有一些减肥药物在短期内可以起到一定的减肥效果,但是对身体的伤害也是比较大的,而且对身体也会产生比较大的副作用,甚至有可能会导致出现头晕,恶心,呕吐无力等现象。
现在市场上的减肥方法有很多,当然想快速减肥也有很多的方法,如果不考虑其他的问题,这些快速减肥的方法还挺不错。
第一个就是抽脂瘦身
直接物理摧毁脂肪,然后再吸出来,这种方法是最直接的一种方法,并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的,并且既然是手术那就有风险,尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟,风险还是存在,所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。
第二个就是严格控制饮食
我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量,多余的能量就会转化成脂肪,要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪,要减掉脂肪,就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量,一般正常的减肥可以适当的减少摄入,如果你想快速减肥,那就严格的控制饮食,甚至多次进行轻断食,节食,这些方法就是尽可能的降低摄入能量,比如我们的正常消耗在2000千卡,严格控制每天在500千卡,剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量,包括脂肪。
这样做的效果是很明显的,毕竟有这么大的能量差,但是后果也是很严重的,一方面连我们的基础代谢都不能达到,要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右,也就是1200千卡左右,摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。同时,身体会察觉到处于饥饿的状态,会降低我们的消耗,来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食,最后反弹,甚至超过之前的。
所以,我们减肥最好不要去找一些快速的方法,一个月5-10斤是比较合理的,本身我们肥胖就是一步步起来的,那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构,再加上适当的运动,保持良好的心理状态,自然而然就会瘦下来,不要可以的进行减肥,把减肥融入到我们的日常生活,我们才能减肥成功。
到此,以上就是小编对于减肥最快的效果运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥最快的效果运动的2点解答对大家有用。