大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥最快有哪些方法的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥最快有哪些方法的解答,让我们一起看看吧。
想减肥了,目前160,什么方法减脂肪最快?
目前你的体重是160斤,你的身高是多少呢?
只有知道身高,计算BMI值;同时结合体脂率的情况,分析你的肥胖情况。
当两者都属于超标情况,毋庸置疑,肯定属于肥胖,需要减脂减重。
***都希望追求快速减肥方法,但是同一种方案对于不同的人的作用效果,也是不一样的。
目前运用比较多、减肥效果比较快的方法——“生酮饮“,或者从生酮饮中进化而来的“阿特金斯减肥法”。
其实这两种的减肥方法的理论,与目前市面上其他的减肥理论相悖(能量支出大于能量摄入,也叫做基础代谢减肥法)。
我们曾经一直以为,肥胖的产生是——能量摄入大于能量支出,能量在体内蓄积。
包括现在很多的营养师、健康管理师,依旧如此认为!
我的减肥方法很简单,
题主提到了减脂肪最快,而不是减体重,那么我们在减脂的时候,应该更加注重科学的减脂方法,多减脂肪,而不是体重。下面分三步来讲讲。
减脂是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量(排除新手期,增肌减脂同步进行)。这是最基本的条件。
那么就要从两点入手,一,减少能量摄入。二,增加运动消耗。
控制饮食包含两个方面。其一:减少总的能量摄入,这一点上面已经提到了,每天减少250~500大卡即可。
其二:改变饮食结构。在减少能量摄入的基础上,改变饮食结构,多吃一些高蛋白的食物(例如鸡蛋,鸡肉,鱼肉等),少吃碳水和脂肪(例如面食,油脂食物)。并且碳水的选择,尽量选择复合型碳水,因为其升糖指数比较低,例如:燕麦,全麦面包,红薯等。
运动分为力量训练和有氧运动。
力量训练:可以更好的保留住肌肉,甚至增加肌肉,从而达到提高基础代谢的目的,帮助你减脂。并且力量训练训练后,有持续消耗能力的作用(因为要修复肌肉纤维)。
有氧运动:有氧运动的好处在,当我们坚持20以上的有氧运动,脂肪参与供能的比例最大。通俗点说,就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能,而有氧运动(20分钟以上的情况下),脂肪直接参与分解供能了。
那么我们每天控制饮食250~500大卡,运动消耗250~500大卡,那么可以以每周1~2斤的速度健康减脂。
那么具体的饮食方法:可以在原有的饮食基础上,这个饮食是你维持体重不变的饮食。减少一半碳水或者三分之一的碳水摄入,少吃油脂,零食,多吃一点高蛋白食物。
1.远距离地慢跑,最好是负重跑,跑步时感觉口渴不要马上喝水,运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪
2.多做负重运动,比如杠铃,哑铃之类的
3.如果有条件,建议去健身房,散打拳击类运动减肥效果比较明显
通过健康快速减脂方法减脂最快,体重160斤属于大基数体重了。体重太重既影响身材又影响身体健康,体重保持在健康体重范围内既能让外形好看又能保持身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量,减少脂肪比,增加肌肉比,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1,三餐规律,每天保持500千卡的热量差。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。而每天保持500千卡的热量差,一个月就可以减少15000千卡的热量,燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量,那么一个月通过控制饮食热量就可以减少约4斤左右的纯脂肪。
2,增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和提升代谢,另外还能增加饱腹感。
减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质计算,目前你的体重为80千克,那么你每天需要80克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋,牛奶等食物。
有什么科学快速的瘦身方法?
首先很明确的告诉你,瘦身没有所谓的快速的办法,都需要我们持之以恒的坚持。
其次如何科学减肥我可以分享我的心得给大家,希望可以帮到大家,
2019年我的体重达到了巅峰300斤,当我们的日常坐的凳子都已经容不下我的时候,我开始意识到我该减肥了。历时五个月的时间我从300斤减到190斤。不去健身房,不花冤枉钱,就凭借自身的自律和科学的减肥方法坚持到现在。
文章较长,耐心看完。
写文不易,阅读有情。
江湖各位,赞后关注。
以备再看,在此拜谢!
1、树立健康意识,持之以恒努力。
其实等你意识到或者想到要减肥的时候,你已经意识到了健康问题。接下来你需要的是树立一个持之以恒的信念和自律的态度。
2、养成良好习惯,***限jiu早睡。
科学瘦身减肥方法主要是通过以下方式:
1、饮食瘦身法:即通过饮食方面做相关的调整和搭配,从而减少脂肪的堆积和摄入;
2、运动瘦身法:即通过每天坚持一定运动量后,使身体内的脂肪有效消耗而瘦下来;
原因分析
科学瘦身减肥方法之所以受到大家的推崇,是因为这种减肥方法对身体不会造成损害情况,更不会引起减肥效果反弹的现象。
注意事项
在个人体形以及体质存在不同时,对于科学瘦身减肥方法的选择也要济灵活变化,才能更好地让身体全面取得瘦下来的效果。
作为一个从125斤瘦到了93斤,现在正在研究健身的人,想和你分享一下靠谱的减肥经验
我的减肥主要分为三个阶段,先说一下食谱
1.阶段125-115❗️
一开始只想瘦到110,所以开始的目标是110
这个阶段其实比较容易,是在学校进行的
我的食谱是这样的
早餐:1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛)
加餐:一种水果,我会吃苹果、猕猴桃或橙子
中午:半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤
晚餐:一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫(注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种,是那种清水煮的加一点调料)
我160cm的个子,在14年的时候有132斤,现在85斤,给你分享一下我的方法。
大多数女人来说最关心的就是自己的体重,其实减肥真也不必去吃得非常少,有时候去饿肚子这样的。有的甚至去吃什么减肥药,减肥茶之类的,其实我觉得女人喝点花茶,清茶,平常人们喝的这些“普通的茶”也是可以的。
在那时,我几乎不去吃肥肉以及吃得比较的清淡,不是太油腻的菜,瘦肉也吃,但是要比平常吃的要少1/3的量,主要每周想吃肉的时候就吃一些鸡肉,鱼,牛肉之类的,很少去吃肥肉。几乎将近一年没有吃肥肉,主要还是以蔬菜为主,其实,只要把蔬菜做得好,味道真的不比肉类食品差。每顿饭也要吃饱,但吃饱了别坐着,可以去外面漫步,也可以在客厅走,坚持一个月,你就会慢慢地爱上蔬菜类的,想吃肉了就去买点鱼,牛肉来解馋。
还有就是经常吃点水果,水果少量地买,可以品种多样化,这样你就可以补充各种维生素。并且可以随时吃上新鲜一点的水果。买多了放着吃不完烂掉浪费了。
可以做点运动,你可以慢跑,多跑点路程。不必非要跑个大头满汗水,如果你有足够的体力,可以那么去锻炼。也可以快走每天走10000步的样子,长期坚持这样。
还有就是少吃点甜食,甜食吃多了也要长肉!
快速减肥的方法有哪些?
低碳饮食,适当运动,但低碳是关键
我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”,并且只是中午吃,日常少摄入米饭,面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食,只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃,1个多月瘦了20多斤,他是加入了一个健康瘦身训练营,2000多块的费用,由训练营提供一些代餐品,并由教练每餐监督日常的饮食,每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导,哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做,依然瘦下20多斤。
你好,很开心可以回答小伙伴的问题:
想要快速减肥,我推荐轻断食,这里推荐五类,感兴趣可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐,这里就需要我们对于吃进身体的食物,更加注重食物的质量,高蛋白,低碳水
2.苹果断食法
就是每天只吃6个苹果,空腹前可以喝一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火,就是一周7天,选择不连续的两天进行轻断食,女生每日500大卡,男生每日600大卡,这里建议准备食物称和食物热量App
4.过***食
就是17:00以后不再吃任何食物,一直截止到第二天的早晨,这要求我们早睡,别熬夜。
一 107公斤(身高185)
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
没什么快速减肥,只有快速减重,比如脱水。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算,比如大家常用的薄荷。得出数据后,你心里就有点数了,每天该吃多少,可以吃多少,把每天吃的东西记录下来,看是否超出自己的消耗。
2.吃比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低,饱腹感更强,食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量,有利于减少其他食物的摄入,从另一方面帮助你管住嘴。
3.吃大量的蔬菜。
可以进行有氧运动,如慢跑,瑜伽,在进行锻炼减肥的同时,也要注意合理饮食,控制饮食,多吃清淡食物,少吃油腻辛辣食物。多吃瓜果蔬菜,保证每日的维生素摄入量,多吃高蛋白低热量的食物,可以在网上买一些代餐饼干来进行。多喝水来提高自身的新陈代谢能力。保证每日睡眠充足,不要熬夜,熬夜会使自身的身体紊乱,造成身体负担。
什么运动减脂效果最好?
首先需要说明的是,减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行,不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦,就去吃减肥药减肥,导致身体受损或后期体重反弹,得不偿失,而且,减肥药对身体的损害是不可逆的,所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说,能在四到六个月的时间里,减掉体重的10%就是极其成功的了,这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要,一定要切合实际,有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤,而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。
想要减肥,不是只要去运动就可以了,还要改变不做家务***少动的生活方式并进行适当的节食,不过多的摄入不必要的能量。
燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了,因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪,把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。
我体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才可能坚持下去。
因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。
所谓减脂效果每个人理解不一样,追求的也不一样。大致分为下面的几种情况:
1️⃣减重快:纯有氧,跑步跳绳游泳等等,但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪,比较容易反弹。
2️⃣掉围度快:高强度间歇配合抗阻力,掉围度会快一些,还不错。
个人建议可持续的减脂方式:
首先,控制饮食,不要过激,不要吃撑,不要太油,太甜多样摄入就好。
其次,一定做抗阻,不要过激,盲目追求大重量,舒适为主。
第三,想快就多做有氧,最少30分钟往上。
码字不易,点赞评论,你是瘦的最快的。
任何运动减脂都不是很舒服,都需要流汗。
但是只有运动是最健康,最科学,也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动,既能减脂,又很舒服,那只有pa,pa,pa了。
简单介绍一下减脂运动:
1、有氧运动
主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反,短时间内的高强度运动,称之为:无氧运动。
到此,以上就是小编对于运动减肥最快有哪些方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥最快有哪些方法的4点解答对大家有用。