大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥方法对自己有用嘛的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法对自己有用嘛的解答,让我们一起看看吧。
“吃肉减肥法”真的靠谱吗?你怎么看?
吃肉减肥就是现在比较流行的生酮减肥法,对减脂有用,但是不推荐长期使用。
生酮减肥法是用尽量减少碳水化合物的摄入,只吃肉类和蔬菜的方法来达到减脂的目的。好处是的确可以减轻体重,并且减的还挺快。
但是弊处更突出,特别在坚持一段时间后,会出现酮症。碳水化合物是脂肪的熔炉,当身体没有足够的碳水来代谢脂肪,那么血液中会出现酮体——脂肪不完全燃烧的产物。
碳水化合物是生命体最重要的能量来源,一但刻意的大幅度减少碳水化合物的摄入,身体过不了多久就会出现不同程度的反应。比如:行动变得迟缓、精神思维不佳、有气无力甚至脾气变得暴躁易怒等等。
所以如果想健康的瘦下来还是按照常规的饮食方法和适量的运动即可:
碳水、蛋白质和蔬菜的比例适当,不另外多吃高热量的食物。
生酮减肥的饮食方法短暂的进行尝试也未尝不可,但是绝对不能长期使用,并且在进行生酮减肥的同时运动量尽量减少,强度和时间都不要太大太长,以免身体没有足够的碳水供能而体力不支。
合理吃肉吃蔬菜,再搭配代餐是可以达到减重目的,起码目前我接触到的用户群用这种方法减重是有效的。
吃肉减肥法在于少摄入碳水化合物和多摄入动物蛋白,主要吃肉类、蔬菜、营养代餐产品,以及断糖(比如含糖量高的水果、面、米饭)。
吃肉减肥法一般是根据每个人不同的基因检测结果、地域、饮食习惯、减重时间和数量等不同的因素私人订制精准饮食和代餐方案;让减肥能特别轻松、健康且能坚持。
在吃肉和蔬菜减肥的同时补充更全面的营养,为了调整胰岛素的平衡,所以在减肥过程中全程不挨饿,因此会在上午和下午包括晚上饿了的时候都可以加餐,加的一般是奶昔或纤维粉,能饱腹又不至于饿得慌。
吃肉减肥法,又名低碳减肥法、阿特金斯减肥法、生酮减肥法。阿特金斯减肥法是它的本名,所以下文统一用这个名称。
这种减肥方法的中心思想是:人之所以会懒、会贪吃、会发胖,是因为我们日常摄入的糖分太多了。只要将日常中的碳水摄入量控制在刚好足够生存的水平,就能让我们摆脱糖分的控制,大脑会更加清醒,体脂水平也会恢复正常。
(上图英文翻译:carbs (carbonhydrate) 碳水化合物、fat 脂肪、protein 蛋白质、)
我个人认为这个思想是没错的,现代人的碳水(糖分)摄入量的确超出身体所需的水平,糖尿病与心血管病的高发就足以证明人类普遍都过量摄入糖分。
但是,中心思想正确不代表这个方***确。阿特金斯减肥法有个很特别的食谱,也不知道该说这个食谱是严格还是简陋。食谱中就是简单的将所有主食与高糖分的食物剔除,通过增加肉类的摄入量来替代。所以这个减肥方法的问题就是一点糖分都不给,又让身体摄入太多的蛋白质与脂肪。
表面看好像挺合理,少点吃饭,多吃肉,不用饿肚子,热量摄入也充足,缺乏糖分的身体会消耗脂肪作为替代能源。实际上,虽然提供饱腹感与能量是碳水与蛋白质的共同作用,但是这两者的作用不是仅限于此。
打个比喻,碳水化合物与蛋白质就像是钢筋与混凝土,两者都很坚固,都是房子的基础,但如果只用其中一种材料,房子是不可能筑成的。
长期大量吃肉不吃碳水,结果就是大脑受损,肌肉与肝脏受损,胰腺受损(分泌胰岛素的腺体),肾脏受损,酮症酸中毒。
阿特斯金减肥法是减肥界的七伤拳,类似的“七伤拳”减肥法太多了,减得更快更轻松的方法一大把,但是这样减肥成功的代价总是让人无法接受。
正确的减肥法与阿特斯金减肥法差别不大,控制碳水化合物摄入的中心思想没有错,但最起码一日三餐,每餐吃半碗米饭还是要有的,这样虽然见效慢,但是安全第一呀,只要经常运动,减肥的速度也慢不了多少,不用再刻苦钻研偏门的减肥方法,脚踏实地的减肥才是正道。
首先感谢邀请。
关于减肥的方法,可谓是千方百计千奇百怪,除了一些常规的方法,我们也许还听过节食减肥,轻断食减肥,中医减肥,针灸减肥,代餐减肥,酵素减肥等等,吃肉减肥法也是其中的一种。那么这种方法究竟靠谱阿狸靠谱呢?我今天就来跟您具体说一说。
关于这个方法,我本人认为是不靠谱的,至于原因,首先我们先来看一下这个吃肉减肥法的原理是什么。这个方法的原理无非就是,减少脂肪和碳水化合物,多摄入优质蛋白质。
事实上,能提出并且执行吃肉减肥法的人们,一定不是萌新小白,一定是有过一定减肥经验或者经历的人才会有这个方法。因为我们在减肥过程中都知道要减去多余脂肪,却忽视了碳水化合物的作用。
事实上,我们在“少吃脂肪”的情况下,却没有注意到一些含有“***游离糖”的食品也会给我们带来多余的热量,GI值越高的,升糖指数越快,转化成脂肪的速度也就更快,比如各种精细粮,一些饮料,含糖量高的水果等等。因此,用吃肉减肥法就可以避免摄入这些***的热量。
但是,我们却没有注意到,其实吃肉减肥法也是不科学的,并且花费也是不菲的,您需要选择大量的优质的瘦肉以及各种深海鱼等等。具体原因我下边具体给您列举出来。
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
除了锻炼,减肥最快最有效的办法就是会吃,很多人选择节食这是不对的,节食会让你反弹更厉害,从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康,不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点:
第一,早餐不但要吃还要吃好吃饱,不能马虎,一定要有优质蛋白比如鸡蛋,各种蔬菜水果每天可以换着食用,最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁,还可以加速适量的干果,做成营养早餐喝一杯,外加一点主食。
第二,午餐多吃菜,少油少盐尽量清淡一点,多吃蛋白质含量丰富的肉,吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食,可以避免主食摄入过多。
第三,晚餐早点吃不完吃多,吃点主食,主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四,白天多喝水,拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶,一日三餐定时定量,下午3点可以适当加餐吃点水果,苹果比较合适。
第五,不熬夜,晚上10点休息,休息好身体可以产生更多瘦素,可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠,减肥路上走过9年多了,减肥还比较成功,希望我的回答能给到大家帮助,同时我们互相鼓励互相监督一路前行,感谢大家关注和支持,有问题可以给我留言或私信,谢谢!
减肥最快的方法是什么?
减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制,创造巨大的热量缺口,让体重在短期内快速的下降。
但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点:体重下降的越快就越容易反弹!
所以节食减肥最终的归宿都是:暴瘦——暴食——复胖。
减肥最有效的办法是:改变旧的饮食习惯,建立新的饮食习惯,彻底改变发胖因素。
肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的,所以,如果要彻底减肥,就是要从根子上改变致胖因素。
比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的发胖因素,然后去改正。
根据我的经验,最大的发胖因素有2个:1个是进食过量,另一个是进食太快。
只要我们努力去做到每餐8分饱,细嚼慢咽,减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。
但是这个方法最大的缺点是:旧习惯太顽固,新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己,不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。
一、泄下药;但要适可而止,注意防脱水;
二、重度体力劳动或运动,注意防伤损;
三、高温作业,汗流夹背,注意防中暑;
四、节制饮食:高脂,高糖类,注意防过分节食引起休克;
五、找个噪音大的房间睡觉,注意引起精神异常的反应;
…………。
减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。
长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。
我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,通过运动,每天增加500千卡的热量消耗,需要快走一小时,慢跑一个半小时,跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言,尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。
对于饮食控制而言,500千卡就是少吃两个馒头,少喝一杯奶茶,少吃一块奶油蛋糕,少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动,控制饮食显然更容易。
1.避免节食减肥,不能不吃主食,不吃晚饭,不吃早饭,只吃蔬菜水果减肥。
2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,这个前提下,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。
3.减少主食摄入,每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物,多吃粗粮。
4.少吃高脂肪食物,如肥肉,油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸,虾,瘦牛肉,鱼,蛋白等。
5.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜,适量摄入低糖低热量水果。
6.多喝水,少喝酒精,饮料,果汁,乳酸菌饮料,西式沙拉酱。
到此,以上就是小编对于减肥方法对自己有用嘛的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥方法对自己有用嘛的2点解答对大家有用。