大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥完后的拉伸方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥完后的拉伸方法的解答,让我们一起看看吧。
减肥人群适合用什么拉伸呢?
肥胖有很多种,但不管哪一种肥胖,都是瘀堵造成的,所以单靠外在的减肥药是很难从根本上解决问题的,除了饮食调理以外,拉伸运动很重要,特别是很多人先胖小腹,因为人的腹腰部位有一条经络叫带脉,带脉瘀堵,上下不通,就是这种所谓将军肚的体型,还伴有脚凉,腿涨等现象,所以想减肥的人 特别是小腹胖的人 一定每天要坚持拍打带脉,扭腰,仰卧起坐等
原理上说,"拉伸让运动更高效"
因为拉长的肌肉更有力量或者说更容易启动。这个你可以参考皮筋是不是拉长了回弹才更有力。
所以说在进行任何一种运动前都应该先拉伸拉伸。至于什么拉伸适合?就看你那天主要练哪里,就拉伸哪里。
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜枪,这是我的老公买回来健身用的,我用这个筋膜枪***腿,太舒服了。应该还能瘦腿啊,改变肌肉腿,于是我就很快的推荐给姐妹也来买了!
跑完步多久可以拉伸?
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跑完步做拉伸运动,根据技术动作的不同拉伸时间不同,具体时间如下:
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做***。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在***物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 ***用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。
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怎样拉伸对减肥有用处?
根据大眼妹练瑜伽多年的经验来说,拉伸其实并不能减肥的,拉伸是为了促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性***,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的,以及可能生活工作多压力大,导致身体累积很多的紧张,时不时这里疼那里痛的,拉伸能够缓解这些症状。
而有拉伸能减肥这个说法,是因为拉伸能让形体线条更协调,身材比例更好看,这也就是所谓的视觉上的减肥效果。
所以今天大眼妹推荐7个拉伸体式,一起练起来吧~
缓解大腿、脖子、肩膀紧张:站立前屈伸展
通过安全、正确、精准的练习,可以让脊椎得到有效的伸展,并增加脊椎的弹性,有效缓解背部肌肉的僵硬,让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展,有效加强大腿前侧的力量。下面大眼妹来放大招了,认真学哦!
Step1:山式站立,双脚分开与髋同宽,膝盖伸直,大腿收紧。
Step2:腹部收紧,曲肘两手交叉相握,折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向,肩部放松,背部放松。放松心态,放空思绪。
很遗憾,拉伸对减肥几乎没有什么帮助,我们说的是明确的消耗脂肪,拉伸几乎没什么帮助。因为消耗脂肪最关键的是运动的强度和运动时间,在拉伸的时间,没什么强度。
那拉伸最主要的功能是什么?是提高你的肌肉的柔韧性,能让你防止运动伤害,然后拉伸就两种,你要主动伸展,在运动前热身使用,能防止受伤。那另外一种是静态伸展,主要目的是提高你关节、肌肉、肌腱的柔韧度,能提高你运动中的表现和生活中关节的活动程度。
你会发现,拉伸对于减肥没有帮助,但是在生活中的帮助真的很大。因为在生活中,后背痒挠不到,手臂抬不起来,自己系不了鞋带这都是很痛苦的。所以这是拉伸的目的。
如果靠运动减脂,那么好的运动方式也和拉伸有关。运动开始前要让肌肉放松,第一步就是泡沫轴放松,肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了结的绳子,两边越拉,中间反而越紧。没有效果,然后再去做动态伸展,把身体都活动开。之后是有氧训练,这个对减脂的帮助最大,其他大强度运动反而消耗的更多的是体内的糖分。最后再做静态伸展,提高身体的柔韧度。
最后也再强调一下,减脂最重要的是饮食。运动是***的,记得之前网络的那组图片,普通人跑步10km才消耗一袋薯片,要是多吃几袋薯片,估计跑一晚上才能消耗完。所以控制饮食是减脂最重要的。控制好饮食的前提下,再配合好的运动方式,就能得到你想要的结果了。
到此,以上就是小编对于减肥完后的拉伸方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥完后的拉伸方法的3点解答对大家有用。