大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食热量指标的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥饮食热量指标的解答,让我们一起看看吧。
想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
你好很高兴回答这个问题,我的建议是你早餐和中餐正常吃,晚餐少吃,尽量晚上六点后就不要再进食了,因为晚餐吃的太多,不容易消化,会增加胃的负担,胃不宁而寝不安,再加上晚上运动量比较少,所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物,下面我来介绍几种,建议平常可以多吃一些富含纤维素,热量比较低的食物,例如说黄瓜,膳食纤维素的含量比较高,热量比较低,还有多种微量元素,可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群,可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替,燕麦粥属于一类富含纤维素的食物,另外还有白萝卜汤,冬瓜汤,凉拌木耳,银耳汤,水果类有苹果和香蕉等,这些食物可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的,当然还是要适当的配合一些运动,尽量管住嘴迈开腿,饮食合理,作息规律,就一定可以减肥成功的,希望我的回答能够帮助到你!
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是,吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶,两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉,升糖太快。
2.中午可以吃牛肉,鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃,既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走,运动后,饥饿感不会那么强烈。
总之,我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大,一餐一般两大碗。减肥这样吃,也是忍着了。从大学减肥四五次,各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的,他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后,人生顿觉不同。自信多了,买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨,瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多,夫妻俩体重上下浮动几斤,算保持着。加油,相信你也可以做到。
减肥可是大多数妹子的终身事业啊,减肥的成功与否决定着大部分妹子的的颜值甚至未来啊,所以说减肥对于妹子还有肥胖的汉子来说可是真心十分的重要的哇!
作为一个减肥减了上千次最终逆袭成功的妹子,我对于减肥还是非常有话语权的!我用了9个月的时间从128斤瘦到了98斤,整整瘦了30斤。减肥过后颜值着实提升了不少,人也变得自信很多了。我认为减肥三分练七分吃,所以说饮食对于减肥是否成功可是起了决定性的作用。下面说一下我减肥所吃的食物以及自己的减肥历程吧?
早餐
虽然是减肥,但是我这个人不是完全***用节食的方法减肥的,我这个人是非常重视营养搭配的。我认为早餐很重要,所以无论是否处在减肥期间都要十分重视早餐。
减肥期间早餐尽量低热量的食物。记得当时我每天早餐吃的还是比较丰富的。每天早上一颗鸡蛋和一个苹果是必备的,煮蛋吃够了的话可以做煎蛋,然后还会泡点燕麦或者煮点稀饭,燕麦是那种复合燕麦,有坚果和水果干混合的那种。
中饭
我是上班族,所以中饭一般都是早上或者前一天晚上做好装在饭盒里面的。那时比较喜欢自己做饭。因为减肥期间嘛,我是每周换着花样的给自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、莲藕、西兰花、荷兰豆,肉类是香煎鸡胸肉或者牛肉再或者煮点大虾带上。主食是红薯或者玉米。水果是圣女果或者苹果、梨子等等根据自己的喜好来吧。
晚饭
虽然是减肥期间,但是为了身体健康,晚饭还是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃点玉米或者红薯或者喝点粥再加个鸡蛋尚可。敲黑板:千万不要吃夜宵,烧烤、麻辣烫、火锅等是禁忌!
晚上时间还是比较长的,所以说能不能在晚上忌住嘴对减肥起着决定性的作用。
总之,减肥成功的关键在于忌嘴,减了两天就会搓一顿火锅等的方式坚决要***。但是偶尔可以给自己煲个汤之类的。减肥贵在坚持,坚持不了,这种是减不了肥的,小姐姐我,可是减了好几百次才成功的,成功以后变得更加自信了,我相信每个胖胖的妹子都是一个潜力股,加油(ง •̀_•́)ง!
你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则:
1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里的摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。
3、保持排便顺畅,养成每天定时排便的习惯。
瘦身减肥的三个方法:
方法1:用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。
每天消耗多少热量才能瘦肚子?
每天消耗至少800大卡才能瘦肚子,想减掉腹部的赘肉首先要管住嘴、迈开腿,控制每天的总热量摄入,使得消耗增多,可以选择一项适合自己的运动,跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞都可以。
只要坚持下来,从5分钟开始,10分钟、20分钟,坚持使每天的入量少于消耗,使得肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少。
还可增加平板支撑、仰卧起坐,加强腹部肌肉的训练,达到减肥瘦身的效果。
减肥到底是看热量还是看饮食结构?
你好宝宝,我是国际营养师小月,有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我! 关于您的问题很显然,减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾,也是都要考虑的因素哦。
1、热量低的食物一般是蔬菜水果类,这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主
2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物,也被称为“三大产能营养素”,其中以脂肪产生热能最多,其产能系数为9,也就是说1g脂肪,可提供9kcal的能量。
那么,为什么不能只吃蔬菜水果,不吃产能食物呢?答案当然是否的。因为身体是个完整的系统,组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素,如果只摄取其中的一部分,那么显然长此以往,这部“机器 ”会出故障的哦。
其实说到底,想要减肥,就做到你的 能量消耗>摄入能量,即可,So easy!
健康减肥并不是节食哦,节食那个无知的年代已经过去了。节食包括两种:总能量节食,种类节食(只吃某几种单一的食物)。现如今,大家要追求的是三要减肥:即“要吃肉,要好吃,要健康!”
健康减脂饮食的搭配大致如下:
1、每日饮用1500-1700ml水,水能加快基础代谢,这么冷的天,经常喝热开水很暖身哦
2、每日2两肉+50克海产品,8两菜,2两水果
到此,以上就是小编对于减肥饮食热量指标的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥饮食热量指标的3点解答对大家有用。