大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生减肥方法知乎推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生减肥方法知乎推荐的解答，让我们一起看看吧。
体重110-120斤女生怎么减肥最高效？
我曾经也是一个120多斤的胖子，这是生完宝宝之后胖的，于是每天都在研究怎么减肥，好在我比较自律，每天坚持锻炼还有饮食控制，已经瘦到了理想体重96斤。
我身高158，现在体重100斤，不算太瘦，我是小骨架，看起来也不胖。我是通过饮食和锻炼减下来的。
[微风]饮食篇：（1）早上：水煮鸡蛋一个或者鸭蛋一个，有时候会蒸鸡蛋羹一碗，全麦面包两片，牛奶一杯。蔬菜一碗。
（2）中午：饭前先喝汤增加饱腹感，再吃主食。粗粮饭（黑米，红米，三色藜麦等等）一小碗，肉类吃鸡鸭牛肉还有虾子，不吃肥肉。蔬菜无***随便吃。
（3）晚上：我就喝蔬菜汤，什么蔬菜都可以。八点后就不要进食了，饿了就喝水。
🍒不要不吃宵夜，多喝水，实在饿了就喝牛奶（补充蛋白质）
[微风]运动篇：每天下楼散步10000步数，家里仰卧起坐50个（每10个一组的做很瘦腹部），原地跑步30分钟。身体平躺下空中蹬自行车（瘦腿）。
这就是我从120多斤减到96斤效果，用了两个半多月时间，只有坚持自律，你定会瘦下来的。凡事开头难贵在坚持。
女生说想减肥我怎么回答比较好？
首先看她是否真的有减肥的意愿（心理），其次看她是否有减肥的必要（生理）。
明确了这两个问题后，再决定具体要怎么给出合适的反馈。
情况一：女生A说自己想减肥，但其实她本身的身材处于及格或良好。
这种情况下，如果没有一个强大的动机去驱动她改变，一般行动力较弱，就算付诸行动也很难坚持。
对于这种情况，你可以说觉得她目前状态已经很好了，没必要太难为自己，以及天冷了就适合长点肉肉之类。
情况二：女生B说自己想减肥，但其实她身材已经很好了。
这种情况下，要么就是她对自己要求苛刻，要么就是刷下存在感让你夸一夸或者关心一下她。
1.对自己要求苛刻有两种情况，一种是外部要求，一种是心理需求。
①外部要求一般为职业需求，职业要求她必须保持近乎维密天使的魔鬼身材（诸如颜值主播、平面***、秀场***）。
②心理需求一般为对自身的不自信，心理的不自信外显为对自己的苛刻要求。
女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？
都重要，需要注意的是，控制饮食不是不吃或者只吃一种，而是吃得健康【肉蛋奶+水果蔬菜，营养均衡】并且少吃多餐。
减肥无非是三分吃七分练，吃的解决了，该好好健身。小密为大家带来了一种运动方式，让我们在炎热的夏天，不用剧烈运动也可以达到自己想要的效果。那就是我们优美的瑜伽。
在炎热的季节里，我们用如此美丽的动作来舒缓自己的身心。那么，接下来小密要介绍的这个依然是非常优美的动作，它叫做舞蹈式，能够帮助我们拉伸腿部韧带和消除腰腹部脂肪。
舞蹈式详解：
减肥的原理
摄入能量小于消耗能量。
控制饮食热量，制造热量缺口，改变饮食结构，从源头上对脂肪进行拦截。
增加额外热量缺口，减轻饮食控制的热量的压力，让减肥更具有持续性。
提升基础代谢率，增加肌肉含量，提升减肥速度，避免减肥后的反弹。
控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。
保证蛋白质的足够摄入，增加粗粮的摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃绿叶蔬菜。避免高油高脂高糖食物的摄入。
有氧运动与力量训练相结合的方式。
有氧运动每周不低于三次，每次不低于40分钟，跑步，跳绳，游泳都可以，有效减脂。
力量训练每周不低于2次，每次不低于20分钟，不超过60分钟。以提升基础代谢率，增加肌肉含量为目的。
饮食控制对于减肥起决定性作用，运动***性作用。饮食控制与运动相结合就是最好的减肥办法。
我是从160斤大胖子减到118斤的，运动和控制饮食都很重要，二者同时进行，你的脂肪会掉的很快。首先要多做有氧运动，跑步，游泳，健身操，长距离快走，跳绳等等，每次有氧运动不低于40分钟，我是游泳和健身操，冬天健身操，夏天游泳。饮食一定要注意少食多餐，因为胖子一般吃的多把胃都撑大了，所以每次少吃一点，八成饱，饿了你就再吃点，切记别吃多，这样你的胃会慢慢变小，饭量就减下来了，少吃主食多吃蔬菜和水果，再加上运动，保证你的脂肪刷刷的掉秤，任何事都需要坚持和毅力，加油！
女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？女生减肥既要靠锻炼，也要靠控制饮食；坚持锻炼和控制饮食都是减肥获得效果的保证。
减肥的本质在于使消耗的热量持续多于吸收的热量，就减肥的过程而言，锻炼是消耗热量，饮食是吸收热量。控制饮食，是在保证身体营养或健康所需的前提下，避免过多的热量吸收。
避免过多的热量吸收，在于控制和减少高油、高糖、高盐等饮食，比如减少和避免油炸、蛋糕、碳酸饮料等食物；就饮食习惯而言，要保证早餐营养，晚餐少吃。
锻炼减肥，应坚持有效的有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、游泳，健身房的动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动；只是坚持有氧运动有效减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。
到此，以上就是小编对于女生减肥方法知乎推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生减肥方法知乎推荐的3点解答对大家有用。
