大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥不能吃的方法大全的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥不能吃的方法大全的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗?有何影响?
不能吃太多,或者不吃最好。
脂肪有两大基本类型:饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处,它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种:一种是单不饱和脂肪,主要来源橄榄油,另一种是多不饱和脂肪,主要来源坚果、鱼和***油。
最佳饮食里面:南瓜子和亚麻籽,这两种脂肪酸对身体是必需品,每天摄入一勺***油,避免油炸食物,防止多不饱和脂肪的摄入。
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适当吃点没什么问题,不影响减肥,而且甚至还能帮助减肥。过多摄入的话那可能会影响到减肥。花生、瓜子等坚果类食物大家都很喜欢,我们经常是一碰就停不下来,因为它们脂肪含量丰富,香味浓厚,很容易***大脑释放多巴胺(让人开心喜悦的激素)让人爱不释口,通常也容易多吃,特别是过年过节的时候,大家一起聊天、看电视,不一会儿地上的花生壳、瓜子壳就满天飞了。偶尔这么吃还能接受,如果频繁如此的话,那么我们估计很快就成小胖墩了。
虽然坚果类食物美味,营养价值也很高,但不是适合多吃的食物,它们中的热量、油脂含量较高,吃多了肯定是会影响减肥的。比如我们磕了一小袋瓜子(100g),这其中的热量就能高达500~600大卡,相当于吃掉了一个大汉堡的热量,比如我们熟悉的米饭,等于吃下了4~5碗,这坚果的热量可不容小觑。尤其是油脂更高,热量更高的坚果,比如核桃、夏威夷果等。
那既然坚果热量这么高,真的适合减肥或者三高患者食用吗?还真的是适合的!不过前提条件是我们需要适当食用。膳食指南推荐坚果的摄入量每日控制在10g左右为宜,10g并没有多少,大概就是一小捧,可能约9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生,比我们想象中的要少很多。
虽然坚果中油脂含量较高,不过这些油脂多属于“不饱和脂肪酸”,不饱和脂肪酸对人体十分有益,比起从肥肉、油炸食品中获得的饱和脂肪酸来说,不饱和脂肪酸是人体更需求的成分,而且更不易让人发胖。例如ω3系列脂肪酸,是人体视网膜、大脑皮层的重要组成部分,而且要能降低细胞炎症,预防高血脂的发生。ω6系列脂肪酸也是人体皮脂腺的重要成分,适当ω6的摄入同样有助预防高血脂的发生。所以适当摄入坚果对我们来说还是很有必要的。坚果中的营养价值尤其高,蛋白质、碳水化合物、脂肪含量都十分丰富,并且有多重矿物质,特别是含钙、磷、钾人体所必须的三种元素都较高,而且还有食物中提供量较低的硒元素。坚果中富含膳食纤维成分,即便是吃少量坚果,只要仔细咀嚼,饱腹感也很强,如果两餐之间肚子饥饿,推荐吃点坚果,能够提高饱腹感,还有助抑制其他食物的摄入量。
但是坚果如果摄入过量同样不利于减肥,毕竟是高脂高热食物,另外,很多研究发现,特别是ω6脂肪酸摄入的过量反倒会提高细胞炎症,增加高血脂的诱发几率,还更容易诱发肥胖,而坚果中ω6的占比普遍较高。所以,坚果虽然是不错的食物,但一定控制摄入量。减肥中的朋友吃坚果还一定要注意选择更天然无加工的坚果,一些坚果中添加了更多添加剂成分,例如更多蔗糖、食盐、香精,我们常吃的鱼皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等,这些坚果吃了可能会让我们摄入更多热量、糖分,反倒对减肥更不利。
减肥期间可以吃花生瓜子吗?有何影响?
答案是可以吃的。我曾经就是靠吃瓜子减肥好几十斤。
大家肯定疑问瓜子热量那么高,怎么可以吃呢?我现在就来告诉大家啦。
瓜子和花生含油脂很高,但饱腹感很强。每次吃饭我就吃6~7成饱,然后吃瓜子。那时我家瓜子常年必备。吃瓜子可以延长吃饭时间,吃很久也吃不了多少。尤其你不要用牙磕,要用手剥。这样可以延长时间。估计吃个几分钟后,你的胃就不像刚开始那样突然从饭桌下来那么难受,说白了就是过渡一下。
我曾经生完孩子最重140斤,在3个月的时间,体重到了108斤,减掉30多斤。其实不光瓜子,花生买那种小小的花生,另外小麻花都可以吃。
这些零食有个特点就是硬,难嚼,不好剥皮。如果饭量大的朋友,可以用这种方法先把饭量减下来,胃口自然也小了。
我几乎每次都是这么减肥的。胖人有个共同点就是饭量大,不把饭量减下来,肥肯定减不下来。
那肯定不能吃啊,坚果里面脂肪含量高,肯定不建议吃。你可以多吃水果蔬菜。我一个朋友,一个月减掉15斤,她就是每天早晚各走一万步,早饭午饭正常,就是晚上少吃,晚上她都是吃蔬菜,把生菜洗一盆,然后蘸着酱,吃一盆菜基本也饱了。或者把菜用热水焯一下,放点盐,拌拌吃。所以说减肥还是那句老话,管住嘴,迈开腿!祝你减肥早日成功!
到此,以上就是小编对于减肥不能吃的方法大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥不能吃的方法大全的1点解答对大家有用。