大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最低所需热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥最低所需热量的解答，让我们一起看看吧。
请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？
在保证低热量的情况下，只要每天提供的营养全面，就不会影响健康。最重要的营养是蛋白质、矿物质、维生素。一定量的膳食纤维也很有必要，是帮助营养物质消化和吸收的***物质！谢谢邀请！
首先要知道你每天消耗热量多少，满足每日消耗就不会有没力气这一说。
低热量饮食也是要求搭配的，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入，是没有健康问题的。
你所说的饱腹感，要自己控制，没必要每餐吃到撑着的程度，可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物，对胃的负担会比较大，不建议这样，荤素粗细搭配吃就好啦。
人体每日热量简单算法：
轻体力劳动者：体重公斤数×20kcal
中体力劳动者：体重公斤数×25kcal
重体力劳动者：体重公斤数×30kcal
比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。
还有更准确的算法，你可以参考一下。
谢谢邀请
低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
第一，营养是否均衡
如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不健康的减肥方式，意义何在？
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打***，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
你有这样的担心并不是全无道理，关于“饱腹感”和“消化”的问题，最典型的体现在粗粮方面，我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，比细粮“出色”很多。
为什么不建议主食完全用粗粮代替？
一是粗粮很难消化，对肠胃不好的人确实是一种负担；二是长期吃一种粗粮也会营养不良，食物的种类当然越丰富越好。
所以，在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮，可以先加一点，没觉得不舒服再加到三分之一，这个比例已经很合适了，如果对粗粮实在无法耐受，也不用勉强，再怎么好的减肥方法也要适合自己。
至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题，我觉得你完全误解了节食和健康饮食的区别。
“低热量”这个概念基本就和节食挂钩，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。而健康的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。
既然能保证营养的均衡，那么身体需要的营养自然可以得到保证，至于“力气”的问题，不只是吃饭的事情，还要适量的锻炼才能有好体质。
减肥不是靠着低热量，满足身体需求是基本，锻炼身体是外需，以及养成健康的习惯、良好的生活方式，才是减肥的最终目的。
五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
各种谷物主要营养成分是碳水化合物，都是作为主食食用。
其实不论何种谷物，精白米面还是小米糙米高粱米等粗粮，也或者是红豆绿豆、饭豆等各种杂豆，又或者是南瓜地瓜紫薯等薯类，这些食物都是作为主食，顺便提一下土豆，也可以当主食。
从古至今，当主食的食品一般都是碳水化合物含量比较丰富的，能够快速为人体提供热量。其次，这些主食中还会含有一定的蛋白质，有些还含有少量脂肪。
减肥不可多吃主食，更不要不吃主食。
很多人减肥首先做的就是不吃主食，有很多单一食品减肥法，比如只吃肉或者只吃水煮菜，这些方式固然能瘦，但毕竟难以坚持，一旦恢复正常饮食，你会比从前更容易胖，因为在长期节食过程中你的身体基础代谢率已经一点点降低，你身体不再需要从前那么多的热量，你觉得吃得正常，但实际身体的反应是吃多了，于是会转化为脂肪，身体变得更胖。
减肥推荐均衡饮食，注重合理搭配。
不论谷物还是薯类等各种主食，建议多样化食用，不要单一食用哪一种。比如可能你觉得玉米是粗粮，能减肥，于是不吃其他主食，只吃玉米。这样一方面你会受不了坚持不下去，另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡，主食中都是有限制氨基酸的，绝不能只吃一种。
而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥，这种说法是有前提的，你其他食物吃得本身就不多，以这些杂粮作为主食，延缓饥饿，不吃零食，慢慢会健康瘦下去。但是，如果你本身已经吃饱了，再吃地瓜和玉米，除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处，不是减肥药，不可能直接可以帮你减肥。
减肥推荐吃粗杂粮，主要就是饱腹感强，让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西。但是如果你胃口太好，一顿饭吃上两根玉米，你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗，你依然还是摄入过量了，依然无法减肥。
道理很简单，控制食用量，杂粮搭配换着吃。搭配大量蔬菜，配合一定的低脂蛋白质比如鸡肉牛肉鸡蛋等等，科学合理锻炼，才是减肥最有效的办法。
到此，以上就是小编对于减肥最低所需热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最低所需热量的2点解答对大家有用。
