大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥增高食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥增高食谱的解答，让我们一起看看吧。
增肌增高训练方法？
⭐1、保证碳水的摄入
***设你现在60公斤，
（图片来源网络，侵删）
每天摄入180-240g碳水二增肌增重阶段
每天摄入130-160g碳水=保持体型阶段
每天摄入90-120g碳水=减重减肥阶段
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⭐ 2、摄入优质蛋白
如果你有健身，而且打算增肌，那么一定要保证蛋白质的摄入，每公斤体重建议摄入1.8-2g，***设你体重60公斤，那么你每日摄入蛋白含量在108-120g之间。
优质蛋白推荐：鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾，牛肉、蛋***
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⭐ 3、摄入优质脂肪
不管你是增肌还是减脂，都一定要保证脂肪的摄入，建议按0.8g/公斤体重去摄入脂肪，***设你60公斤，那么你每日应该摄入48g的脂肪。
增肌增高训练主要是为了增加肌肉质量和提高身体的身高。以下是一些建议的训练方法：
1. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而有助于增高。进行力量训练时，应选择全身性的训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于增高。可以选择跑步、骑自行车、游泳等运动。
3. 拉伸运动：拉伸运动有助于改善肌肉柔韧性，提高关节活动度，从而有助于增高。可以进行静态拉伸、动态拉伸等。
4. 合理饮食：增肌增高需要充足的营养摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。
到此，以上就是小编对于减肥增高食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥增高食谱的1点解答对大家有用。
