大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥配餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥配餐的解答，让我们一起看看吧。
适合学生配餐的饮品？
1. 纯净水或矿泉水
2. 鲜榨果汁或蔬菜汁
3. 低糖酸奶或者豆浆
4. 无糖或低糖茶饮
5. 100%纯果汁或椰子水
不建议学生喝含大量***的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料等，因为这些会增加学生的情绪和行为问题，个别可能对大脑和神经系统产生负面影响。盐分较高的运动饮料也可以适当喝，但是也要控制摄入量。
维他柠檬茶
是维他奶国际集团旗下的一款饮料，主打“茶+柠檬”，刚开始喝可能会有些不习惯，但是有些东西总是第一口的时候不怎么样，但是越喝越想喝，像是上瘾了一样停不下来
一，小米浓豆浆
【食材】黄豆20克、小米20克、去核红枣10克
【具体做法】
1，将黄豆、小米、红枣全部淘洗干净，放入破壁机，再加入清水，水量不要超过热饮最高刻度线。
2，选择浓豆浆模式，剩下的就不用管了。
3，二十几分钟后，香浓的小米豆浆就打好了。
加了小米的豆浆，口感细腻丝滑，豆香味混合着米香味，再加上红枣淡淡的甜味，口感特别丰富，营养也非常高，特别适合早餐喝。
二，香甜玉米汁
【食材】鲜玉米30克、山药30克、冰糖10克
【具体做法】
快速减肥的方法有哪些？
你好，很开心可以回答小伙伴的问题：
想要快速减肥，我推荐轻断食，这里推荐五类，感兴趣可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于吃进身体的食物，更加注重食物的质量，高蛋白，低碳水
2.苹果断食法
就是每天只吃6个苹果，空腹前可以喝一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火，就是一周7天，选择不连续的两天进行轻断食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，这里建议准备食物称和食物热量App
4.过***食
就是17:00以后不再吃任何食物，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。
可以进行有氧运动，如慢跑，瑜伽，在进行锻炼减肥的同时，也要注意合理饮食，控制饮食，多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物。多吃瓜果蔬菜，保证每日的维生素摄入量，多吃高蛋白低热量的食物，可以在网上买一些代餐饼干来进行。多喝水来提高自身的新陈代谢能力。保证每日睡眠充足，不要熬夜，熬夜会使自身的身体紊乱，造成身体负担。
低碳饮食，适当运动，但低碳是关键
我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。
现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错。
第一个就是抽脂瘦身
直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。
第二个就是严格控制饮食
我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。
这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。
所以，我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。
到此，以上就是小编对于运动减肥配餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥配餐的2点解答对大家有用。
