大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生28天减肥食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍邱医生28天减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
怎样一个月能从120斤减到95？
我也是120斤，目前也在减肥，一个月要瘦25斤，就算能瘦以后也会反弹，我在头条关注了一个中医减肥的医生，头条名称叫“邱医生说”。
邱医生建议健康减肥一个月减几斤就够了，减的越慢越不反弹，我减了两个月了，从开始的63.9到今天的56.8，过程一点也不难受，吃的饱饱的还能掉秤，减肥就是为了健康，所以健康减肥才是硬道理。
下面是邱医生相对于小基数的减肥食谱，你参考下。
你好，题主，你的题目里，只提到了您的目标体重，并没有提到您的身高，这个是不太合适的，因为身高和体重有很大的关系。有个数据，叫做bmi，是指身体脂肪成分和非脂肪成分的比例，这个数据才是相对而言比较准确的。所以我建议您不要盯着体重看，而是看这个数据，通常情况下，18到28的数值是比较健康的，但是想要好的体型，大约在20到23左右。市面上就有很多这种简易版的体脂称，很容易获得。关于你想要瘦一点的想法，我给您以下两个建议。
第一，控制饮食结构。第二适度的体育锻炼。控制饮食结构自是不必说，三分练七分吃这个话早就是健身圈里的经典，不分减脂还是增肌的。那想要减脂应该怎么吃呢？大方向上就是控制油盐糖的摄入。
简单点说就是，把精细的食物换成粗粮，把爆炒油煎这种换成拌菜水煮的形式。一定要吃饱啊，不可以饿着。因为一旦开始饥饿，肌肉就开始掉了，肌肉一掉，基础代谢就会降低，这样导致的结果就是，后面更容易发胖。
其实光是控制饮食，就可以达到瘦的目的啦，那我为什么还建议你去锻炼呢？
那是因为，我们在体重下降变瘦的同时，肌肉也是跟着掉的，而且皮肤也会跟着松弛。而锻炼就可以在最大程度上保证你的肌肉尽可能的少掉，并且，皮肤更加不容易松垮，可以让你瘦下来的同时，皮肤保持以前的紧致。
具体怎么做，去健身房办张卡，学学怎么用器械，做做抗阻力类型的训练，尽可能多锻炼几处，激活身体，不会的话可以请私人教练或者直接问里面的大神，然后搭配有氧运动，就是跑步机啊，椭圆机，划船机这种，一般新手不建议跑步，因为姿势对的人不多，容易造成膝关节损伤，可以用坡度走这种相对安全的方式代替。
总结下来，就是有氧和无氧结合，加上控制饮食，这样的方式瘦下来，可以保持很久，并且如果可以一直坚持锻炼，状态就会一直很好。饮食那个时候也不必太过注意，依然不会胖。如果还有疑问，可以随时私信我。
到此，以上就是小编对于邱医生28天减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生28天减肥食谱的1点解答对大家有用。
